Рецепт Паштет из тунца и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из тунца и авокадо

Тунец натуральный. Консервы	350 г
Авокадо	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	56 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35 г
Сметана 15% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из тунца и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	12.3%	376 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.6%	400 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.2%	21900 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6%	769 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3840 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.8 мкг	900 мкг	8.4%	3.9%	1187 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	9.148 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
бета Криптоксантин	10.673 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	6.1%	759 г
Витамин В4, холин	39.56 мг	500 мг	7.9%	3.7%	1264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	6.6%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1695 г
Витамин В9, фолаты	32.211 мкг	400 мкг	8.1%	3.8%	1242 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.5%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	2%	2350 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.114 мг	15 мг	7.4%	3.4%	1346 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.714 мкг	50 мкг	5.4%	2.5%	1842 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.3%	1395 г
Витамин РР, НЭ	11.9831 мг	20 мг	59.9%	27.8%	167 г
Ниацин	7.727 мг	~
Бетаин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	442.46 мг	2500 мг	17.7%	8.2%	565 г
Кальций, Ca	36.21 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2762 г
Магний, Mg	31.85 мг	400 мг	8%	3.7%	1256 г
Натрий, Na	776 мг	1300 мг	59.7%	27.7%	168 г
Сера, S	208.31 мг	1000 мг	20.8%	9.7%	480 г
Фосфор, P	228.2 мг	800 мг	28.5%	13.2%	351 г
Хлор, Cl	1100.66 мг	2300 мг	47.9%	22.2%	209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	3.9%	1206 г
Йод, I	42.18 мкг	150 мкг	28.1%	13%	356 г
Кобальт, Co	32.672 мкг	10 мкг	326.7%	151.7%	31 г
Марганец, Mn	0.1603 мг	2 мг	8%	3.7%	1248 г
Медь, Cu	162.88 мкг	1000 мкг	16.3%	7.6%	614 г
Молибден, Mo	4.124 мкг	70 мкг	5.9%	2.7%	1697 г
Никель, Ni	4.709 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Селен, Se	4.269 мкг	55 мкг	7.8%	3.6%	1288 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	795.38 мкг	4000 мкг	19.9%	9.2%	503 г
Хром, Cr	71.22 мкг	50 мкг	142.4%	66.1%	70 г
Цинк, Zn	0.9593 мг	12 мг	8%	3.7%	1251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.915 г	от 4.7 до 16.8 г	19.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.906 мг	~
Стигмастерол	0.762 мг	~
бета Ситостерол	28.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.444 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.211 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.623 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.554 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.182 г	min 16.8 г	36.8%	17.1%
14:1 Миристолеиновая	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.448 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.869 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.074 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паштет из тунца и авокадо составляет 215,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА И АВОКАДО

Паштет из тунца и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином PP - 59,9 %, калием - 17,7 %, фосфором - 28,5 %, хлором - 47,9 %, йодом - 28,1 %, кобальтом - 326,7 %, медью - 16,3 %, фтором - 19,9 %, хромом - 142,4 %

Чем полезен Паштет из тунца и авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из тунца и авокадо, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из тунца и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-02

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 94%

ЛАНА

2026-05-02

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 92%

Эль Файзуллин

2026-05-01

Калорийность: 1504 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ячневая каша с вишней

Сливочный соус с куриным филе

ПЕЛЬМЕНИ ленивые Чудо из ЛАВАША | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе