Рецепт Салат Белоснежка (Спадчына). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Белоснежка (Спадчына)
| Капуста белокочанная | 40 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 15 г |
| Лук репчатый | 7 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Белоснежка (Спадчына)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.7% | 629 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 44.11 мг | 500 мг | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5.2% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.691 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.8 мг | 90 мг | 29.8% | 27.6% | 336 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.255 мг | 15 мг | 21.7% | 20.1% | 461 г |
| Витамин Н, биотин | 3.394 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.3% | 1473 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 27.3% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8332 мг | 20 мг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.9% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2871 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
| Натрий, Na | 27.89 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4661 г |
| Сера, S | 46.02 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2173 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 383.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 3.065 мкг | 10 мкг | 30.7% | 28.4% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2260 г |
| Медь, Cu | 50.88 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.7% | 1965 г |
| Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 6.5% | 1426 г |
| Никель, Ni | 6.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.013 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.4% | 1097 г |
| Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27586 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.3877 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 34.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Белоснежка (Спадчына) составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.1 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛОСНЕЖКА (СПАДЧЫНА)
Салат Белоснежка (Спадчына) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,8 %, витамином E - 21,7 %, витамином K - 29,5 %, кобальтом - 30,7 %
Чем полезен Салат Белоснежка (Спадчына)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток Изотоник Iron Man
- Сайра натуральная УМ
- суп-крем из грибов
- Морская капуста УМ
- Мальтийский картофель с мясом
- пирог с курицей и картофелем
- Фасоль с овощами
- Окрошка ингридиенты
- хлеб солодовый новый
- Лепешенька Джой Тоя
- Плов с куриным филе
- Сельдь НДМ УМ
- Ореховый батончик
- рагу овощное
- Форель МС
- Протеин козеин
- куриное филе на гриле
- "Сердечная находка" (горох)
- Кабачки с чесноком
- творог Вкусный день
- джем из красной смородины
- Бульон
- молоко 0,5%
- Тартилья с курицей
- kotletu pechen
- Вода питьевая природная
- Мороженое Пролисок
- Оладьи куриные на молоке
- Желейный творог
- Шоколад молоч Милка с изюмом и кукурузными хлопьями
- Филе куриное
- салат из свеклы с черносливом
- Плов с кур. голенью 15.09
- Картофель молодой отварной
- хлебец гречневый
- Овсяная каша
- Протеин wey (пурепротеин)
- любимый салат с маслом
- Шоколад горький Бабаевский 75%
- Салат крабовые палочки
- сэндвич
- говядина
- Сайра х/к
- Грильяж рисовый (воздушный рис)
- творожная запеканка 29.02.16
- Гуляш из пангасиуса с шампиньонами и фасолью
- грильяж рисовый (воздушный рис) 26г
- Цикорий растворимый GreatLife
- Овощное рагу
- Шампиньоны с луком и морковью
- Цикорий растворимый, приготовленный на воде
- Кофе вареный с молоком
- протеиновый батончик
- салат из свеж овощей с зеленью и раст маслом
- Каша рисовая фруктовая
- Рис Длиннозернистый БЕСТ
- салатт
- салат
- Курина грудка Наша Ряба
- куриное филе
- Круасан
- кофе
- овсяное печенье
- рататуй в молоке с грудкой курицы
- Салат ватаминка
- баклажаны обжаренные с овощами
- Лаваш с сыром в яйце
- Рогалики с маком и кунжутом
- котлеты "Гнёзда"
- Плов с кур. филе 15.09
- картофель запеченный с мясом
- сгущёнка 8.5 %
- салат
- Изюм "Mixbar"
- хлебцы со вкусом клюквы
- салат из кальмара и огурца
- Котлета свиная
- чизкейк рикотта
- Печенье слоеное с грецким орехом
- сыр Фонталь
- крабовые палочки Меридиан
- Фарш для лазаньи и котл.
- эвита с яблок слив персик
- Фруктовый салат с брынзой
- Суп с фрикадельками
- Лазанья из лаваша
- чизкейк2
- супрадин
- Соус чили сладкий "Blue Dragon"
- картофель с курицей
- гречка охотничья лео
- омлет с колбасой
- кексы
- манник с малиной
- Блины с мясом "Солнцепек"
- чай фруктовый
- куриная грудка в мульте без соли и масла
- Котлеты из свиного фарша и овсянки
- Блинчик с телятиной
- BCAA
Метки: Как приготовить Салат Белоснежка (Спадчына), калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Белоснежка (Спадчына), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
