Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 420 г |
Сметана 20,0% жирности | 115 г |
молоко 2,5% | 100 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.4% | 613 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.3% | 471 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 4% | 1422 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.2% | 933 г |
Витамин В4, холин | 51.73 мг | 500 мг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 23.923 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 13.5% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 4.6% | 1244 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.896 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.5% | 1283 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6124 мг | 20 мг | 13.1% | 7.5% | 766 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.57 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2672 г |
Кальций, Ca | 122.97 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.1% | 813 г |
Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2407 г |
Натрий, Na | 209.53 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.3% | 620 г |
Сера, S | 120.45 мг | 1000 мг | 12% | 6.9% | 830 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 10.9% | 525 г |
Хлор, Cl | 370.38 мг | 2300 мг | 16.1% | 9.3% | 621 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5099 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.3% | 1359 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
Медь, Cu | 50.73 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1971 г |
Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
Селен, Se | 19.255 мкг | 55 мкг | 35% | 20.2% | 286 г |
Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19474 г |
Цинк, Zn | 0.2603 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.369 г | ~ |
Энергетическая ценность соленой творог с зеленью составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.6 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|