Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7% | 1551 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.7% | 862 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.1 мкг | 900 мкг | 14.1% | 15.5% | 708 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.6% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 88.56 мг | 500 мг | 17.7% | 19.5% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 13.5% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.092 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 9.6% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 6% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 7.718 мкг | 50 мкг | 15.4% | 16.9% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.734 мг | 20 мг | 8.7% | 9.6% | 1153 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.82 мг | 2500 мг | 8% | 8.8% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3166 г |
| Магний, Mg | 16.55 мг | 400 мг | 4.1% | 4.5% | 2417 г |
| Натрий, Na | 270.16 мг | 1300 мг | 20.8% | 22.9% | 481 г |
| Сера, S | 84.13 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.2% | 1189 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 13% | 845 г |
| Хлор, Cl | 91.92 мг | 2300 мг | 4% | 4.4% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 7.8% | 1408 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 8.279 мкг | 10 мкг | 82.8% | 91% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 9.1% | 1198 г |
| Медь, Cu | 117.15 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.9% | 854 г |
| Молибден, Mo | 5.941 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.3% | 1178 г |
| Никель, Ni | 8.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 219.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.124 мкг | 55 мкг | 20.2% | 22.2% | 494 г |
| Фтор, F | 38.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10414 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.3% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.7413 мг | 12 мг | 6.2% | 6.8% | 1619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | min 16.8 г | 21.1% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 15,4 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 82,8 %, медью - 11,7 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чернослив в легком сиропе
- желе черносливовое
- Пудинг Шоколад
- мёд
- Пудинг Карамель
- шоколадка магия)))
- каша EVERYDAY 4 злака
- Фритатта с грибами и луком
- никторин
- Мюсли из пророщенной пшеницы
- Каша овсянная
- Брынза "Президент"
- омлет домашний
- Рыбный суп
- Уксус бальзамический ITLV
- геркулес
- Тыква
- банан сушений
- графские развалины
- Говядина по европейски
- макароны для фаршировки
- Мед
- креветки в рассоле меридиан
- Колбаса Докторская, Дубки
- Блинчики с мясом (В лучших традицияХ)
- хлебцы ржаные с отрубями Щедрые
- фаршированные макароны
- Салат от 25.06
- рожок шоколадный 1948
- Блинчики с ветчиной и сыром (В лучших традициях
- моцарелла Bonfesto
- Лапша удон 25.06
- Лапша удон
- Пиво Мягкое (Старый мельник)
- гуляш из грудок
- Мюсли лайт
- Творог мягкий обезжиренный
- гречневые хлебцы
- суп с фасолью от Лены
- творог
- Бутерброд сыр и поомидор
- фасоль
- Батончик Fitness Nestle
- Сушка
- Бисквитный рулет
- Сыр плавленный Valio в треугольничках
- маракуйя
- Перец фарширов из Пышки
- суп овощной в мультеварке
- гранола
- Творог 4% мягкий
- кабачки фаршированные мясом и рисом
- горох
- Паста с курочкой
- йогурт "зорька и милка"
- картофель с курецей
- чай с молоком
- шарики с начинкой
- Салат овощной с фучжу
- Тушеная куриная печень с грибами 27.06.
- йогурт живой
- Хлебцы с отрубями Кубанские
- овсяное печенье с творогом и изюмом
- Протеин Weider 100% Казеин шоколад-крем
- мороженое пломбир в шок.глазури Золотой стандарт
- гранола
- Коктейль протеиновый
- оладьи куриные
- рис белый вареный
- оливье с курицей
- куриная грудка отварная
- йогурт фруктовый
- Спагетти COMBINO № 5 итальянские
- Салат из огурцов и помидор
- яичный белок
- творог савушкин нежный
- Печень куриная со сливками
- творог простоквашино мягкий
- паштет деликатесный из индейки
- мороженое венский пирог
- зерновой батончик с цукатами
- Магне В6 форте
- чай имбирь с лимоном и корицей
- Скумбрия слабоссолёная
- Йогурт греческий Ehrmann
- Суп с макаронами
- макароны на бульоне
- Колеты из куриного филе
- инжир с орехами
- горошек консервированый 365
- сосиска в тесте
- Пшено на гарнир
- майонез ольви
- Лазанья
- тушеные овощи
- мороженое ванильное инмарко
- Batido de banana
- кабачковые оладьи
- Творог нежирный мягкий Останкинское (в пленке)
- Печёночный торт
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
