Рецепт сырники без сметаны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники без сметаны

творог 5% Простоквашино	596 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	58 г
Сахар песок	20 г
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники без сметаны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	11.4%	484 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.6%	727 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3%	1825 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.6%	3408 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	2.6%	2128 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.705 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.965 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5.4%	1034 г
Витамин В4, холин	38.98 мг	500 мг	7.8%	4.3%	1283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	6.8%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин В9, фолаты	16.916 мкг	400 мкг	4.2%	2.3%	2365 г
Витамин В12, кобаламин	0.416 мкг	3 мкг	13.9%	7.7%	721 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4219 г
Витамин D3, холекальциферол	0.237 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	4.8%	1154 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.725 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.1937 мг	20 мг	1%	0.6%	10325 г
Бетаин	0.587 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.51 мг	2500 мг	4.2%	2.3%	2369 г
Кальций, Ca	74.43 мг	1000 мг	7.4%	4.1%	1344 г
Магний, Mg	10.18 мг	400 мг	2.5%	1.4%	3929 г
Натрий, Na	461.47 мг	1300 мг	35.5%	19.6%	282 г
Сера, S	0.73 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	136986 г
Фосфор, P	154.4 мг	800 мг	19.3%	10.7%	518 г
Хлор, Cl	241.99 мг	2300 мг	10.5%	5.8%	950 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.311 мг	18 мг	1.7%	0.9%	5788 г
Кобальт, Co	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16393 г
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	2.5%	2212 г
Медь, Cu	49.77 мкг	1000 мкг	5%	2.8%	2009 г
Молибден, Mo	0.446 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	15695 г
Селен, Se	14.511 мкг	55 мкг	26.4%	14.6%	379 г
Фтор, F	25.54 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15662 г
Цинк, Zn	0.5176 мг	12 мг	4.3%	2.4%	2318 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.724 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.577 г	~
Лейцин	1.074 г	~
Лизин	0.849 г	~
Метионин	0.269 г	~
Треонин	0.481 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.885 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	2.681 г	~
Пролин	1.182 г	~
Серин	0.654 г	~
Тирозин	0.561 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.215 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.985 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.464 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.103 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.056 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.12 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность сырники без сметаны составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ БЕЗ СМЕТАНЫ

сырники без сметаны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 13,9 %, фосфором - 19,3 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен сырники без сметаны

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырники без сметаны, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники без сметаны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе