Рецепт салат 21.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 21.06.15

Яйцо куриное 100 г
Лук зеленый (перо) 180 г
Укроп, свежий 50 г
Редис 160 г
Майонез «Провансаль» 100 г
Огурец, парниковый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 21.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.3% 2621 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 15.8% 554 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.1% 7552 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.2% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.5 мкг 900 мкг 15.2% 13.4% 659 г
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 8.3% 1068 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.7% 1538 г
Витамин В4, холин 34.34 мг 500 мг 6.9% 6.1% 1456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 5.4% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 15.797 мкг 400 мкг 3.9% 3.4% 2532 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.9% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 19.05 мг 90 мг 21.2% 18.7% 472 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 2.5% 3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.147 мг 15 мг 27.6% 24.3% 362 г
Витамин Н, биотин 2.99 мкг 50 мкг 6% 5.3% 1672 г
Витамин К, филлохинон 42.2 мкг 120 мкг 35.2% 31% 284 г
Витамин РР, НЭ 0.869 мг 20 мг 4.3% 3.8% 2301 г
Макроэлементы
Калий, K 229.52 мг 2500 мг 9.2% 8.1% 1089 г
Кальций, Ca 59.29 мг 1000 мг 5.9% 5.2% 1687 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 3.7% 2364 г
Натрий, Na 91.2 мг 1300 мг 7% 6.2% 1425 г
Сера, S 29.94 мг 1000 мг 3% 2.6% 3340 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 6.3% 1386 г
Хлор, Cl 41.87 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5493 г
Микроэлементы
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 37.47 мкг ~
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 7% 1270 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 2.5% 3614 г
Кобальт, Co 3.468 мкг 10 мкг 34.7% 30.5% 288 г
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 6.3% 1395 г
Медь, Cu 70.63 мкг 1000 мкг 7.1% 6.3% 1416 г
Молибден, Mo 5.316 мкг 70 мкг 7.6% 6.7% 1317 г
Селен, Se 4.203 мкг 55 мкг 7.6% 6.7% 1309 г
Фтор, F 13.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30675 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 6.4% 1370 г
Цинк, Zn 0.3411 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3518 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат 21.06.15 составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 21.06.15

салат 21.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином C - 21,2 %, витамином E - 27,6 %, витамином K - 35,2 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен салат 21.06.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 21.06.15, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 21.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты