Рецепт Омлет с брокколи на 23.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с брокколи на 23.04
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| молоко пастеризованное сметанин | 80 г |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 30 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 73 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с брокколи на 23.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.8% | 836 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9% | 1082 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.728 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 0.336 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 376.774 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 71.61 мг | 500 мг | 14.3% | 14% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 9.1% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.54 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.3% | 1354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 10.3% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.04 мг | 90 мг | 21.2% | 20.8% | 473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.3% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 10.4% | 948 г |
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.144 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.1% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 22.5% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4654 мг | 20 мг | 7.3% | 7.2% | 1365 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.8% | 2023 г |
| Кальций, Ca | 56.24 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.5% | 1778 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 3% | 3228 г |
| Натрий, Na | 48.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2656 г |
| Сера, S | 77.35 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 12.3% | 803 г |
| Хлор, Cl | 56.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 28.4% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1859 г |
| Медь, Cu | 42.88 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.2% | 2332 г |
| Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2651 г |
| Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.67 мкг | 55 мкг | 23% | 22.5% | 434 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21198 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.5034 мг | 12 мг | 4.2% | 4.1% | 2384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.844 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.2% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.346 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи на 23.04 составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С БРОККОЛИ НА 23.04
Омлет с брокколи на 23.04 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, витамином C - 21,2 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 22,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 29 %, селеном - 23 %
Чем полезен Омлет с брокколи на 23.04
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка тушеная с говядиной тушеной
- Фарш к макаронам
- Салат с сельдереем
- Соус для салата с тунцом
- Омлет с сыром и курицей
- Трайфл с форелью
- Масло оливковое экстра верджин
- Салат с тунцом
- Салат с тунцом
- Пельмени с курицей «Курочка ряба»
- Грибы белые замороженные
- Сыр тысяча озёр легкий
- Сардина банка
- Эко ферма Альпийска йогурт альпийский
- Cалат с помидором и капустой
- Салат из морской капусты
- Рагу с капустой 2
- Оладьи из индейки с сыром и зеленью
- Винегрет
- Суп с рисом
- Тушеная фасоль
- Рондо освежающие конфеты со вкусом арбуза
- Салака жареная
- Лосось
- Десерт веган манго маракуйя
- Бутер с икрой
- Сиртаки
- Конфеты Баларамка без орехов
- Мясное ассорти. Свинина говядина баранина
- Лапша с курицей и шампиньонами
- Картофель Фри замороженный халяль
- Кулич морковный
- Бамия свежая
- Соус для пп бургера
- Запеканка карт. (пюре) с консерв. рыбой и сыром
- Сырники 22.04
- Компот из кураги
- Лимонад 'Смородина-розмарин'
- Кекс протеиновый
- Борщ без картофеля
- Рисовые лепешки 뻥튀기 팡튀 오리지널
- Сельдь тихоокеанская
- Маракуйя, ананас чай
- Ленивые голубцы
- Мармелад
- Айскофе шоколад-мята
- Пасха творожная с курагой
- легендарные котлеты
- Хрус team ЧИАБАТТА моцарелла и соус песто
- Шоколад 99%
- Хрус team ЧИАБАТТА пармская ветчина
- Соль обогащённая
- Хрус team ЧИАБАТТА сырное ассорти
- Омлет с капустой и отрубями
- Ленивые вареники *СТ
- Паштет из куриной печени
- Паста с креветками и шпинатом
- Филе грудки цыпленка-бройлера
- Эклер с шоколадной глазурью
- Холодняк
- Рогалик со сгущённым молоком
- Котлета из филе минтая
- Стейк филе миньон с запеченым картофелем, грибами и горчичным айоли
- Стейк свинина на гриле (карбонад Омский бекон) 23 апр
- Паста цыпленков
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ с майонезом и кефиром
- Котлета для бургера
- Рис бурый (Лента Life)
- Котлета куриная
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Творожок
- Котлеты «Курочка ряба»
- Рис с овощами
- Butter Gemüse
- Суп гороховый на рагу из свинины
- Брауни яблочный
- Индейка под соусом с брокколи
- Лапша говядина +соус гуляш Биг бон
- Говядина с кабачком в духовке
- Грудка фаршированная
- Салат из Морской капусты с кальмаром в соусе
- Запеканка с морковью и протеином
- Лапша Биг бон
- Ттт1
- Бисквит шоколадный новый
- халва с апельсином
- Манник
- Нутовые фрикадельки
- Салат с капустой
- Кабачково-марковные оладьи
- Батат печеный
- Салат овощной микс Додо
- Гречка вареная
- читер брест с птитимом
- Белый шоколад Schogetten
- 222
- Котлета из индейки
- Кофе с молоком пчтерочка
- Запеканка с вишней
- Mini stollen à la mirabelle Monoprix
Метки: Как приготовить Омлет с брокколи на 23.04, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с брокколи на 23.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
