Рецепт мимоза шпроты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мимоза шпроты

Шпроты в масле. Консервы	240 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
майонез торчин дел	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мимоза шпроты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.4 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.5%	905 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	14.1%	350 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.4%	3590 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3827 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	313.2 мкг	900 мкг	34.8%	17.2%	287 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	1.538 мг	5 мг	30.8%	15.2%	325 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.8%	1314 г
Витамин В4, холин	48.14 мг	500 мг	9.6%	4.7%	1039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	2.5%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.051 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6610 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	2.3%	2169 г
Витамин D, кальциферол	6.65 мкг	10 мкг	66.5%	32.9%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.864 мг	15 мг	19.1%	9.4%	524 г
Витамин Н, биотин	3.874 мкг	50 мкг	7.7%	3.8%	1291 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5446 мг	20 мг	12.7%	6.3%	786 г
Ниацин	1.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279 мг	2500 мг	11.2%	5.5%	896 г
Кальций, Ca	108.14 мг	1000 мг	10.8%	5.3%	925 г
Магний, Mg	28.88 мг	400 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Натрий, Na	244.81 мг	1300 мг	18.8%	9.3%	531 г
Сера, S	86.62 мг	1000 мг	8.7%	4.3%	1154 г
Фосфор, P	163.3 мг	800 мг	20.4%	10.1%	490 г
Хлор, Cl	29.92 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7687 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.366 мг	18 мг	7.6%	3.8%	1318 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3906 г
Кобальт, Co	20.146 мкг	10 мкг	201.5%	99.6%	50 г
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	1.6%	3017 г
Медь, Cu	64.53 мкг	1000 мкг	6.5%	3.2%	1550 г
Молибден, Mo	4.796 мкг	70 мкг	6.9%	3.4%	1460 г
Никель, Ni	4.253 мкг	~
Селен, Se	6.08 мкг	55 мкг	11.1%	5.5%	905 г
Фтор, F	10.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37915 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Цинк, Zn	0.2129 мг	12 мг	1.8%	0.9%	5636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.797 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность мимоза шпроты составляет 202,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИМОЗА ШПРОТЫ

мимоза шпроты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином D - 66,5 %, витамином E - 19,1 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 11,2 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 201,5 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен мимоза шпроты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мимоза шпроты, калорийность 202,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мимоза шпроты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе