Рецепт Перловая каша с тыквой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша с тыквой и фасолью

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Вода	500 г
Фасоль стручковая (Тушение)	200 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Карри, порошок	3 г
Зелень ассорти	25 г
Морковь (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	40 г

Способ приготовления

Очень вкусное и простое блюдо из перловки. Чуть ли не первое, что я захотела приготовить из этой крупы. Оказалось, что готовится быстро, получается полезно, интересно и безумно красиво. КБЖУ: 64/2,3/0,3/13,1 Нужны: перловая крупа, морковь, тыква, стручковая фасоль, болгарский перец, лук, чеснок, карри, специи по вкусу. Можно туда вообще что угодно добавлять из овощей, мне кажется. Перловку промыть, обжарить на сухой сковороде до легкого орехового запаха, залить водой из соотношения воды 2:1. Довести до кипения, накрыть крышкой и варить на слабом огне 45-50 минут. Тыкву, болгарский перец и морковь нарезать средним кубиком. Лук и чеснок мелко порубить. Лук и морковь обжарить на сухой сковороде. Добавить к луку и моркови тыкву, фасоль, болгарский перец, чайную ложку карри, посолить, поперчить. Тушить 7-10 минут. За 5 минут до готовности каши всыпать в нее готовые овощи, перемешать, добавить чеснок. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша с тыквой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.9%	3040 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.7%	18667 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	9.3%	1622 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	21%	714 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.7%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.7 мкг	900 мкг	24.9%	37.3%	402 г
бета Каротин	1.355 мг	5 мг	27.1%	40.6%	369 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.1%	2951 г
Витамин В4, холин	11.57 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	6%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	11.253 мкг	400 мкг	2.8%	4.2%	3555 г
Витамин C, аскорбиновая	9.38 мг	90 мг	10.4%	15.6%	959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	4.5%	3348 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28249 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	20.8%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.9503 мг	20 мг	4.8%	7.2%	2105 г
Ниацин	0.559 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.33 мг	2500 мг	6%	9%	1674 г
Кальций, Ca	33.45 мг	1000 мг	3.3%	4.9%	2990 г
Кремний, Si	5.816 мг	30 мг	19.4%	29%	516 г
Магний, Mg	19.55 мг	400 мг	4.9%	7.3%	2046 г
Натрий, Na	5.77 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	22530 г
Сера, S	24.71 мг	1000 мг	2.5%	3.7%	4047 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	14.1%	1067 г
Хлор, Cl	11.12 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	16.87 мкг	~
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	6.3%	2403 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	23077 г
Кобальт, Co	1.071 мкг	10 мкг	10.7%	16%	934 г
Литий, Li	3.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.2099 мг	2 мг	10.5%	15.7%	953 г
Медь, Cu	108.21 мкг	1000 мкг	10.8%	16.2%	924 г
Молибден, Mo	5.188 мкг	70 мкг	7.4%	11.1%	1349 г
Никель, Ni	4.514 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	6.156 мкг	55 мкг	11.2%	16.8%	893 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Титан, Ti	2.73 мкг	~
Фтор, F	68.91 мкг	4000 мкг	1.7%	2.5%	5805 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	8.7%	1712 г
Цинк, Zn	0.3594 мг	12 мг	3%	4.5%	3339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перловая каша с тыквой и фасолью составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ФАСОЛЬЮ

Перловая каша с тыквой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 19,4 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Перловая каша с тыквой и фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловая каша с тыквой и фасолью, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша с тыквой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе