Рецепт 04,08 Овощи с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 04,08 Овощи с яйцом
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 25 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью | 25 г |
| Перец сладкий | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Рис припущенный | 120 г |
| Морковь, красная | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "04,08 Овощи с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.9% | 1120 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.8% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 3% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.5 мкг | 900 мкг | 27.1% | 21.1% | 370 г |
| бета Каротин | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 15.6% | 501 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 57.2 мг | 500 мг | 11.4% | 8.9% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.1% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.344 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.43 мг | 90 мг | 16% | 12.5% | 624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 4.9% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 3.828 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3288 мг | 20 мг | 11.6% | 9% | 859 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.21 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1950 г |
| Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5705 г |
| Кремний, Si | 13.858 мг | 30 мг | 46.2% | 36% | 216 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2092 г |
| Натрий, Na | 98.36 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
| Сера, S | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2720 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 9.5% | 820 г |
| Хлор, Cl | 34.15 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 5.2% | 1494 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 15.3% | 507 г |
| Марганец, Mn | 0.2354 мг | 2 мг | 11.8% | 9.2% | 850 г |
| Медь, Cu | 69.37 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 2.843 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2462 г |
| Селен, Se | 5.55 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7.9% | 991 г |
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19950 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5276 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2274 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 04,08 Овощи с яйцом составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 04,08 ОВОЩИ С ЯЙЦОМ
04,08 Овощи с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 20 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 11,4 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 11,8 %
Чем полезен 04,08 Овощи с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица с капустой и грибами
- желе мандариновое
- Чизкейк
- Лазанья с брынзой и шпинатом
- Брынза болгарская
- Лазанья с курицей и грибами
- Льняная мука
- Тесто желаний
- курица вареная
- Активиа Отруби и Злаки 2,9% Danon 150г
- Бротола с овощами
- хлопья овсяно-ржаные с отрубями
- Альмасед
- Бротола
- гематоген
- Салат из фасоли и кукурузы
- каша овсяно-ржаная
- Салат с редиской
- овсяная каша
- Капучино с обезжиреным молоком
- кремовый зефир флюфф
- Рагу
- Бездрожевой хлеб
- даксин
- Свиные ребра с картошкой
- Конфеты "Эсферо Crema"
- Рис бурый отварной
- Кероб
- Котлеты из судака
- Гематовит
- Витамин е
- пирог с брусникой
- Треска (филе) запеченная с луком
- Салат овощной 8
- Суп-пюре из цветной капусты
- морской коктейль
- Новый рецепт
- шейка свиная нежная
- швиная шея нежная жареная
- капуста с яйцом
- Плов с кальмарами
- конфета шоколадная
- МОРСКОЙ КОКТЕЙЛЬ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ
- 04,07 Макароны с брокколи
- Салат из оливок и креветок
- Домашний оливье без майонеза
- чечевичная каша
- масло слив. президент
- Утренний кофе
- Запеканка из куриного фарша и кабачков
- гавайская смесь с кур. филе
- Новый рецепт
- нугавит
- Майонез
- борщ украинцев
- кофе с молоком
- салат летний
- Куриный суп
- "Хлебцы-Удальцы" пшенично-овсяные
- Цезарь Ролл
- суп с курицей
- Майонез домашний
- салака балтийская г.к
- биойогурт натуральный Valio 2,5%
- мюсли
- Салат из огурцов, помидоро, болгарского перца и лука
- свинина с картошкой
- фероглобин
- салат с крабовыми палочками и рисом
- творог зерненый простоквашино
- яблочный пирог
- салат сырный наш гастроном
- Торт "Панчо"
- шпроты из балтийской кильки в масле
- СОТЕ
- Лещ запеченый в аэрогиле
- денер
- лытка свиная
- суп президентски хортекс
- суп президентски хортекс
- соус итальянский мр рикков
- 09042013Новый рецепт
- Сметана большая Куржка
- рыбный форш
- Грибная подливка
- рыбные котлеты
- Картофельные котлеты
- Квасоля
- Квасоля варена
- Чай зеленый
- Семга слабосоленая
- кексы на фруктозе с изюмом
- плов
- Бедро
- Skittles
- трубочки вафельные
- Салат из овощей и крабовых палочек
- паштет печеночный
- Тесто слоёное (дрожжевое)
- рулет с капустой
Метки: Как приготовить 04,08 Овощи с яйцом, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 04,08 Овощи с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
