Рецепт Бротола с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бротола с овощами
| Морковь, красная (Запекание) | 200 г |
| Брокколи (Припускание) | 168 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Сок томатный | 280 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Бротола | 487 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бротола с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 20.7% | 884 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 434.8 мкг | 900 мкг | 48.3% | 88.5% | 207 г |
| бета Каротин | 2.238 мг | 5 мг | 44.8% | 82.1% | 223 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.8% | 2687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.2% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.638 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.8% | 2733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 16.7% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 6.2% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 28.6% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1212 мг | 20 мг | 10.6% | 19.4% | 943 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.14 мг | 2500 мг | 12.1% | 22.2% | 825 г |
| Кальций, Ca | 55.68 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.3% | 1796 г |
| Магний, Mg | 47.93 мг | 400 мг | 12% | 22% | 835 г |
| Натрий, Na | 96.89 мг | 1300 мг | 7.5% | 13.7% | 1342 г |
| Сера, S | 4.32 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 23148 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 29.9% | 615 г |
| Хлор, Cl | 100.8 мг | 2300 мг | 4.4% | 8.1% | 2282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 7.3% | 2507 г |
| Йод, I | 24.53 мкг | 150 мкг | 16.4% | 30% | 611 г |
| Кобальт, Co | 11.189 мкг | 10 мкг | 111.9% | 204.9% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 12.5% | 1471 г |
| Медь, Cu | 52.14 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.5% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 7.486 мкг | 70 мкг | 10.7% | 19.6% | 935 г |
| Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11089 г |
| Фтор, F | 209.33 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 9.5% | 1911 г |
| Хром, Cr | 27.25 мкг | 50 мкг | 54.5% | 99.8% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.5766 мг | 12 мг | 4.8% | 8.8% | 2081 г |
Энергетическая ценность Бротола с овощами составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БРОТОЛА С ОВОЩАМИ
Бротола с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,3 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином K - 15,6 %, калием - 12,1 %, магнием - 12 %, фосфором - 16,3 %, йодом - 16,4 %, кобальтом - 111,9 %, хромом - 54,5 %
Чем полезен Бротола с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлопья овсяно-ржаные с отрубями
- Альмасед
- Бротола
- гематоген
- Салат из фасоли и кукурузы
- каша овсяно-ржаная
- Салат с редиской
- овсяная каша
- Капучино с обезжиреным молоком
- кремовый зефир флюфф
- Рагу
- Бездрожевой хлеб
- даксин
- Свиные ребра с картошкой
- Конфеты "Эсферо Crema"
- Рис бурый отварной
- Кероб
- Котлеты из судака
- Гематовит
- Витамин е
- пирог с брусникой
- Треска (филе) запеченная с луком
- Салат овощной 8
- Суп-пюре из цветной капусты
- морской коктейль
- Новый рецепт
- шейка свиная нежная
- швиная шея нежная жареная
- капуста с яйцом
- Плов с кальмарами
- конфета шоколадная
- МОРСКОЙ КОКТЕЙЛЬ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ
- 04,07 Макароны с брокколи
- Салат из оливок и креветок
- Домашний оливье без майонеза
- чечевичная каша
- масло слив. президент
- Утренний кофе
- Запеканка из куриного фарша и кабачков
- гавайская смесь с кур. филе
- Новый рецепт
- нугавит
- Майонез
- борщ украинцев
- кофе с молоком
- салат летний
- Куриный суп
- "Хлебцы-Удальцы" пшенично-овсяные
- Цезарь Ролл
- суп с курицей
- Майонез домашний
- салака балтийская г.к
- биойогурт натуральный Valio 2,5%
- мюсли
- Салат из огурцов, помидоро, болгарского перца и лука
- свинина с картошкой
- фероглобин
- салат с крабовыми палочками и рисом
- творог зерненый простоквашино
- яблочный пирог
- салат сырный наш гастроном
- Торт "Панчо"
- шпроты из балтийской кильки в масле
- СОТЕ
- Лещ запеченый в аэрогиле
- денер
- лытка свиная
- суп президентски хортекс
- суп президентски хортекс
- соус итальянский мр рикков
- 09042013Новый рецепт
- Сметана большая Куржка
- рыбный форш
- Грибная подливка
- рыбные котлеты
- Картофельные котлеты
- Квасоля
- Квасоля варена
- Чай зеленый
- Семга слабосоленая
- кексы на фруктозе с изюмом
- плов
- Бедро
- Skittles
- трубочки вафельные
- Салат из овощей и крабовых палочек
- паштет печеночный
- Тесто слоёное (дрожжевое)
- рулет с капустой
- печенье макарошки
- Булочка из аэропорта
- Кукурузные хлебцы
- Гавайская смесь АШАН
- Творог кисломолочный зернистый 4%
- Овощи гриль
- Сырники
- салат овощной 2
- Салат фруктовый
- Цветная капуста
- Мартини Бьянко
Метки: Как приготовить Бротола с овощами, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бротола с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
