Рецепт Овощное рагу с почками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с почками

Солянка с почками	225 г
Мексиканская смесь	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с почками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.9%	2923 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4%	4308 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.9%	21900 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	27.4 г	2273 г	1.2%	2.1%	8296 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	7.5%	2314 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.8 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.5%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	47.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	7.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.292 мг	1.8 мг	16.2%	28.3%	616 г
Витамин В4, холин	52.86 мг	500 мг	10.6%	18.5%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	21.8%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	8.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	12.8 мкг	400 мкг	3.2%	5.6%	3125 г
Витамин В12, кобаламин	4 мкг	3 мкг	133.3%	232.6%	75 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	7.7%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	5.6%	3086 г
Витамин Н, биотин	14.08 мкг	50 мкг	28.2%	49.2%	355 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	3.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.5109 мг	20 мг	7.6%	13.3%	1324 г
Ниацин	0.912 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.12 мг	2500 мг	2.6%	4.5%	3839 г
Кальций, Ca	6.88 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	14535 г
Магний, Mg	4.96 мг	400 мг	1.2%	2.1%	8065 г
Натрий, Na	140.64 мг	1300 мг	10.8%	18.8%	924 г
Сера, S	24.32 мг	1000 мг	2.4%	4.2%	4112 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	9.1%	1928 г
Хлор, Cl	40.96 мг	2300 мг	1.8%	3.1%	5615 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	11.5%	1506 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	24.6%	710 г
Марганец, Mn	0.0465 мг	2 мг	2.3%	4%	4301 г
Медь, Cu	87.36 мкг	1000 мкг	8.7%	15.2%	1145 г
Молибден, Mo	14.24 мкг	70 мкг	20.3%	35.4%	492 г
Селен, Se	0.096 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	57292 г
Фтор, F	1.12 мкг	4000 мкг			357143 г
Хром, Cr	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	17.3%	1008 г
Цинк, Zn	0.4016 мг	12 мг	3.3%	5.8%	2988 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с почками составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	27.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ПОЧКАМИ

Овощное рагу с почками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 133,3 %, витамином H - 28,2 %, кобальтом - 14,1 %, молибденом - 20,3 %

Чем полезен Овощное рагу с почками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с почками, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с почками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе