Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон из кур или индеек прозрачный | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 30 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 20 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 30 г |
Лук репчатый | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Морковь, красная (Жарка) | 20 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.7% | 1689 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.8% | 1667 г |
Вода | 97.7 г | 2273 г | 4.3% | 6.3% | 2327 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 26.5% | 555 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 15.8% | 935 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 3.5% | 4105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 11.2% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 8.309 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.7% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 1.478 мкг | 50 мкг | 3% | 4.4% | 3383 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.7% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6661 мг | 20 мг | 8.3% | 12.2% | 1200 г |
Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.36 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.4% | 1569 г |
Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5637 г |
Кремний, Si | 4.51 мг | 30 мг | 15% | 22.1% | 665 г |
Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
Натрий, Na | 17.91 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7259 г |
Сера, S | 41.86 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.2% | 2389 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 12.2% | 1199 г |
Хлор, Cl | 22.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 7.4% | 1998 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6356 г |
Кобальт, Co | 3.441 мкг | 10 мкг | 34.4% | 50.7% | 291 г |
Литий, Li | 6.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 8% | 1859 г |
Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9% | 1649 г |
Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 2014 г |
Никель, Ni | 10.174 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.27 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.4% | 4331 г |
Титан, Ti | 7.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16434 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.7% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.5352 мг | 12 мг | 4.5% | 6.6% | 2242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность суп составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 97.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|