Рецепт окрошка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка на кефире

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	181 г
Морковь, желтая (Варка со сливом)	91 г
Картофель (Варка в кожуре)	243 г
Огурец, парниковый	165 г
Редис	48 г
Язык говяжий (Варка без слива)	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Кефир 1%	1000 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Яйцо,морковь,картофель,язык отварить и порезать.Добавить нарезанный лук и редис.Огурец потереть нп тёрке.Добавить соль и кефир

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	9.5%	1854 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.8%	2545 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4%	4380 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.5%	5000 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6.7%	2622 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	10.2%	1714 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.8%	2994 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	15.6%	1125 г
Витамин В4, холин	48.03 мг	500 мг	9.6%	16.8%	1041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	17.2%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	8.076 мкг	400 мкг	2%	3.5%	4953 г
Витамин В12, кобаламин	0.513 мкг	3 мкг	17.1%	30%	585 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	11.1%	1590 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	3.7%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	2.1%	8065 г
Витамин Н, биотин	2.106 мкг	50 мкг	4.2%	7.4%	2374 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	16.1%	1091 г
Витамин РР, НЭ	1.353 мг	20 мг	6.8%	11.9%	1478 г
Ниацин	0.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.5 мг	2500 мг	8.5%	14.9%	1171 г
Кальций, Ca	82.1 мг	1000 мг	8.2%	14.4%	1218 г
Магний, Mg	16.55 мг	400 мг	4.1%	7.2%	2417 г
Натрий, Na	190.62 мг	1300 мг	14.7%	25.8%	682 г
Сера, S	47.4 мг	1000 мг	4.7%	8.2%	2110 г
Фосфор, P	90.3 мг	800 мг	11.3%	19.8%	886 г
Хлор, Cl	323.87 мг	2300 мг	14.1%	24.7%	710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.2 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	28.76 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	7.5%	2335 г
Йод, I	7.82 мкг	150 мкг	5.2%	9.1%	1918 г
Кобальт, Co	2.751 мкг	10 мкг	27.5%	48.2%	364 г
Литий, Li	10.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.054 мг	2 мг	2.7%	4.7%	3704 г
Медь, Cu	49.75 мкг	1000 мкг	5%	8.8%	2010 г
Молибден, Mo	7.566 мкг	70 мкг	10.8%	18.9%	925 г
Никель, Ni	1.293 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	64.6 мкг	~
Селен, Se	4.236 мкг	55 мкг	7.7%	13.5%	1298 г
Фтор, F	23.28 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	17182 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	15.4%	1139 г
Цинк, Zn	0.675 мг	12 мг	5.6%	9.8%	1778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.336 г	min 16.8 г	2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.298 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность окрошка на кефире составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФИРЕ

окрошка на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,1 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен окрошка на кефире

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окрошка на кефире, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники соленые с соевым протеином

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Кета запечённая под сырной шубкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе