Рецепт салат 29.05.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 29.05.15

Зелёная стручковая фасоль замороженная 118 г
Помидоры (томаты), парниковые 202 г
Огурец, парниковый 277 г
Сельдерей 185 г
Капуста цветная 171 г
Брокколи 200 г
Перец красный сладкий 151 г
Укроп 27 г
Базилик, свежий 27 г
Уксус 9% 40 г
Соевый соус 40 г
Сок лимонный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 29.05.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.3 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7552 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 9.4% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 8.1% 5475 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 29.1% 1538 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 16.1% 2752 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 214.6 мкг 900 мкг 23.8% 106.7% 419 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.998 мг 5 мг 20% 89.7% 501 г
бета Криптоксантин 0.855 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 104.99 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 13.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 14.8% 3000 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 6.7% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 24.7% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 29.6% 1515 г
Витамин В9, фолаты 19.876 мкг 400 мкг 5% 22.4% 2012 г
Витамин C, аскорбиновая 58.01 мг 90 мг 64.5% 289.2% 155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 11.7% 3886 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 4.5% 9709 г
Витамин К, филлохинон 27.8 мкг 120 мкг 23.2% 104% 432 г
Витамин РР, НЭ 0.6455 мг 20 мг 3.2% 14.3% 3098 г
Ниацин 0.433 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.22 мг 2500 мг 9% 40.4% 1115 г
Кальций, Ca 31.71 мг 1000 мг 3.2% 14.3% 3154 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 22.4% 2000 г
Натрий, Na 191.84 мг 1300 мг 14.8% 66.4% 678 г
Сера, S 1.67 мг 1000 мг 0.2% 0.9% 59880 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 22.4% 1995 г
Хлор, Cl 9.9 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 23232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 18.4% 2442 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 25424 г
Кобальт, Co 1.146 мкг 10 мкг 11.5% 51.6% 873 г
Марганец, Mn 0.1282 мг 2 мг 6.4% 28.7% 1560 г
Медь, Cu 47.24 мкг 1000 мкг 4.7% 21.1% 2117 г
Молибден, Mo 0.973 мкг 70 мкг 1.4% 6.3% 7194 г
Никель, Ni 1.807 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 0.533 мкг 55 мкг 1% 4.5% 10319 г
Фтор, F 3.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 110193 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 11.7% 3788 г
Цинк, Zn 0.1949 мг 12 мг 1.6% 7.2% 6157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат 29.05.15 составляет 22,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 29.05.15

салат 29.05.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 64,5 %, витамином K - 23,2 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен салат 29.05.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 29.05.15, калорийность 22,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 29.05.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы