Рецепт Куриное филе в овсяной панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе в овсяной панировке

Куриное филе, неприготовленное	400 г
Кефир 1%	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Яичный белок куриный	32 г

Способ приготовления

Филе курицы нарезать на кусочки, залить кефиром, добавить специи, соль. Оставить мариноваться. Овсянку помолоть в блендере., смешать с травами. Куриное филе обвалять в панировке, затем во взбитом белке,. Выпекать в заранее разогретой духовке 180 гр 25-30 минут (через 15 минут - перевернуть).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе в овсяной панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.4%	697 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.2%	560 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3.5%	1500 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3643 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	5.8%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	4%	1295 г
Витамин В4, холин	70.98 мг	500 мг	14.2%	7.3%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	6.2%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	11.063 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3616 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	4.8%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9146 г
Витамин Н, биотин	1.795 мкг	50 мкг	3.6%	1.9%	2786 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.7%	1395 г
Дигидрофиллохинон	8.974 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.0909 мг	20 мг	20.5%	10.6%	489 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	7.331 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.65 мг	2500 мг	8%	4.1%	1252 г
Кальций, Ca	50.62 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1976 г
Магний, Mg	27.48 мг	400 мг	6.9%	3.6%	1456 г
Натрий, Na	339.37 мг	1300 мг	26.1%	13.5%	383 г
Сера, S	23.73 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4214 г
Фосфор, P	175.5 мг	800 мг	21.9%	11.3%	456 г
Хлор, Cl	45.68 мг	2300 мг	2%	1%	5035 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1893 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4399 г
Кобальт, Co	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	3.7%	1414 г
Марганец, Mn	0.4176 мг	2 мг	20.9%	10.8%	479 г
Медь, Cu	158.6 мкг	1000 мкг	15.9%	8.2%	631 г
Молибден, Mo	1.654 мкг	70 мкг	2.4%	1.2%	4232 г
Селен, Se	15.073 мкг	55 мкг	27.4%	14.1%	365 г
Фтор, F	9.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43668 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6849 г
Цинк, Zn	0.8129 мг	12 мг	6.8%	3.5%	1476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.287 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.82 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	1.546 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.65 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.958 г	min 16.8 г	23.6%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.299 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.13 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе в овсяной панировке составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В ОВСЯНОЙ ПАНИРОВКЕ

Куриное филе в овсяной панировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 21,9 %, марганцем - 20,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Куриное филе в овсяной панировке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе в овсяной панировке, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе в овсяной панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе