Войти

Рецепт Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кета 238 г
Подсолнечное масло 18 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.7 ккал 1684 ккал 13.2% 6% 760 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 11.5% 392 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 10.3% 438 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 1.4% 3085 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.2% 3840 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 1.9% 2338 г
Ретинол 0.039 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.335 мг 1.5 мг 22.3% 10.1% 448 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 4.9% 914 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 0.5% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.994 мг 5 мг 19.9% 9% 503 г
Витамин В6, пиридоксин 0.499 мг 2 мг 25% 11.3% 401 г
Витамин В9, фолаты 17.293 мкг 400 мкг 4.3% 1.9% 2313 г
Витамин В12, кобаламин 3.951 мкг 3 мкг 131.7% 59.4% 76 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7759 г
Витамин D, кальциферол 15.706 мкг 10 мкг 157.1% 70.9% 64 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.611 мг 15 мг 30.7% 13.8% 325 г
Витамин Н, биотин 1.021 мкг 50 мкг 2% 0.9% 4897 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 8.4838 мг 20 мг 42.4% 19.1% 236 г
Ниацин 5.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.14 мг 2500 мг 13.4% 6% 746 г
Кальций, Ca 21.09 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4742 г
Кремний, Si 0.405 мг 30 мг 1.4% 0.6% 7407 г
Магний, Mg 30.53 мг 400 мг 7.6% 3.4% 1310 г
Натрий, Na 58.12 мг 1300 мг 4.5% 2% 2237 г
Сера, S 190.16 мг 1000 мг 19% 8.6% 526 г
Фосфор, P 201.6 мг 800 мг 25.2% 11.4% 397 г
Хлор, Cl 161.01 мг 2300 мг 7% 3.2% 1428 г
Микроэлементы
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 9.11 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 1.8% 2571 г
Йод, I 48.33 мкг 150 мкг 32.2% 14.5% 310 г
Кобальт, Co 19.433 мкг 10 мкг 194.3% 87.6% 51 г
Марганец, Mn 0.1059 мг 2 мг 5.3% 2.4% 1889 г
Медь, Cu 116.11 мкг 1000 мкг 11.6% 5.2% 861 г
Молибден, Mo 5.119 мкг 70 мкг 7.3% 3.3% 1367 г
Никель, Ni 6.004 мкг ~
Селен, Se 35.777 мкг 55 мкг 65% 29.3% 154 г
Фтор, F 416.56 мкг 4000 мкг 10.4% 4.7% 960 г
Хром, Cr 53.22 мкг 50 мкг 106.4% 48% 94 г
Цинк, Zn 0.7453 мг 12 мг 6.2% 2.8% 1610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.933 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.389 г ~
Валин 0.915 г ~
Гистидин* 0.887 г ~
Изолейцин 0.776 г ~
Лейцин 1.238 г ~
Лизин 2.241 г ~
Метионин 0.401 г ~
Метионин + Цистеин 0.614 г ~
Треонин 0.706 г ~
Триптофан 0.203 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.232 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.768 г ~
Аспарагиновая кислота 2.058 г ~
Глицин 0.999 г ~
Глутаминовая кислота 2.624 г ~
Пролин 0.58 г ~
Серин 0.725 г ~
Тирозин 0.7 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.024 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.532 г от 4.7 до 16.8 г 96.4% 43.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.231 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.168 г ~
17:0 Маргариновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.454 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.251 г min 16.8 г 25.3% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.29 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.874 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.501 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.578 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.935 г от 11.2 до 20.6 г 53% 23.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.27 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.096 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.578 г ~

Энергетическая ценность Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 221,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.7 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 59.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЖАРЕНАЯ КЕТА 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B6 - 25 %, витамином B12 - 131,7 %, витамином D - 157,1 %, витамином E - 30,7 %, витамином PP - 42,4 %, калием - 13,4 %, фосфором - 25,2 %, йодом - 32,2 %, кобальтом - 194,3 %, медью - 11,6 %, селеном - 65 %, хромом - 106,4 %

Чем полезен Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 221,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба жареная Кета 20.01.25 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Василиса
22-06-2026
При упадке сил - какой минимальный список анализов...
Завтра собралась досдать анализ крови. Всё-таки из...
6 113
Юджин (кето+ИГ)
26-06-2026
В Питере проблемы с бензином - докатились
Вот и до нас дошёл тренд на `ограничение` бензина!...
9 75
Света Бор
25-06-2026
Пока мир следит за гущей событий, предлагаю ознако...
9 74
Новые рецепты
Творожник
Автор Неля
101.3
10.2
3.5
7.6
0
1 0
Рисовые кексы с яблоками и вяленой клюквой
Автор Marina Korovina
223.5
4.2
7.9
33.9
0
1 0
Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
Автор Мирабелла
89
8.9
2.4
9.4
12
7 15
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2026-06-24
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 87%
Андрей_ANDY
2026-06-11
Калорийность: 1113 кКал
Витамины и минералы: 92%
Галина
2026-06-13
Калорийность: 1105 кКал
Витамины и минералы: 85%