Рецепт салат пмидоры с огурцами со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат пмидоры с огурцами со сметаной
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 45 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Сметана 15,0% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат пмидоры с огурцами со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.6% | 2947 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 37.6% | 829 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 36% | 862 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 3.1% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 14.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7.1% | 4398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.07 мг | 90 мг | 17.9% | 55.6% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 8.4% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.6% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 91% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5046 мг | 20 мг | 2.5% | 7.8% | 3964 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.9 мг | 2500 мг | 8.6% | 26.7% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 13.4% | 2306 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 13.4% | 2336 г |
| Натрий, Na | 936.74 мг | 1300 мг | 72.1% | 223.9% | 139 г |
| Сера, S | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.3% | 5848 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 14.3% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 1458 мг | 2300 мг | 63.4% | 196.9% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 10.6% | 2975 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 4.381 мкг | 10 мкг | 43.8% | 136% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 14.6% | 2125 г |
| Медь, Cu | 73.83 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 23% | 1354 г |
| Молибден, Mo | 9.286 мкг | 70 мкг | 13.3% | 41.3% | 754 г |
| Никель, Ni | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16272 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42017 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 18.9% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.1845 мг | 12 мг | 1.5% | 4.7% | 6504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат пмидоры с огурцами со сметаной составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПМИДОРЫ С ОГУРЦАМИ СО СМЕТАНОЙ
салат пмидоры с огурцами со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 29,3 %, хлором - 63,4 %, кобальтом - 43,8 %, молибденом - 13,3 %
Чем полезен салат пмидоры с огурцами со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говяжий фарш, сырой "Мираторг"
- пицца из кабачков
- Пицца европейская с грибами
- Шампиньоны обжаренные
- горчица ядреная\быстрая\
- Пицца с 4 сырами
- Творожная запеканка Мясновъ
- Мороженое растительно-сливочное крем-брюле в тоффи хрустящей глазури, эскимо Соблазн INGMAN
- Запеканка с черносливом
- Творог мягкий данон
- ягодное лукошко
- Мороженое растительно-сливочное с ароматом ванили во взбитой какаосодержаей глазури Лакомка INGMAN
- Рис нероне черный
- Салат с кус-кусом и креветками
- Булгур крупный Bravolli
- Печенье из цельных злаков Бельвита вкусное утро, мультизлаковое
- бульон рыбный (карась, кости)
- Чечевица канадская зеленая крупная Мистраль
- Сыр Молога (Избёнка)
- Каша овсяная с яблоком и корицей АХА
- bite иммунитет
- котлета золотая рыбка
- Хлопья с отрубями 4 злака Агро-Альянс
- чай без сахара
- Aptonia
- вафли юлечка
- творог 9% молком
- Фруктовый хлеб Какао-апельсин
- Печенье Яшкино Со сливочным кремом
- селедка в том. соусе
- Суп молочный
- куриные крылышки во фритюре
- слойка измайловская
- Киш 4 сыра
- салат крабовый
- сосиски
- курица отварная без кожи
- Пастилки Правильные сладости Слива
- салат с редиской
- попкорн
- Шоколад Lindt 85%
- печеночный паштет Таганрог
- Творожное суфле в микроволновке
- бутерброд с сыром
- рис макфа длиннозерный обработан паром
- коктель банан киви кефир
- кукурузная каша
- Курица терияки
- Сыр для суши Violette
- суп молочный с тыквой
- вареники с картофелем
- Индейка в сметане
- каша грбузовая
- ржаная галета с яблоками
- Чипсы картофельные
- Суп с горбуши
- куриная грудка в-к
- печенье с шок крошкой
- Творожно - банановое суфле
- Курица с подливом
- Творожное зерно Простоквашино в сливках, 7% 130г.
- перец фаршированный
- Овощной омлет
- Мороженое БиоФлай
- филе
- Цикорий (Цена & Качество)
- хинкали
- Кабачки Сливочные с творогом
- Запеканка творожная с черносливом-грушей
- Цикорий с молоком
- овощное рагу с грибами
- Йогурт греческий Избенка
- ме
- суп с цветной капустой
- чикен макнагетс 6шт
- Баклажаны Пиканта в томатном соусе
- *мой сникерс
- крабовое мясо
- кофе Латте МакДональдс 1 сахар
- САлат с капустой и оливками
- салат из б/к капусты с редисом и огурцом
- Мороженное Ласунка фруктовое
- квестбар двойной шоколад
- салат из кинзы петрушки лука щавеля укропа
- творожная масса с курагой
- Гречневый суп
- Печень трески Фаворит
- печень свиная жареная
- рагу овощное с мясом
- Мюсли фруктовые
- Сыр плав. Городской
- карп жареный
- Творожная запеканка 2
- Апельсиновый манник 8.10
- Форель сл/сол
- Кальцоне с курицей и грибам
- гарнир из фасоли
- Хлеб Цезарь
- сметана
- салат
Метки: Как приготовить салат пмидоры с огурцами со сметаной, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат пмидоры с огурцами со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
