Рецепт Каша здоровье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша здоровье

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 50 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Банан 80 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша здоровье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.8 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1297 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.1% 1267 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.9% 1556 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 6.2% 1230 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.9 мкг 900 мкг 2.5% 1.9% 3930 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В4, холин 16.42 мг 500 мг 3.3% 2.5% 3045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 7.5% 1031 г
Витамин В9, фолаты 14.211 мкг 400 мкг 3.6% 2.8% 2815 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 6.8% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 4.45 мг 90 мг 4.9% 3.8% 2022 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 2.6% 2935 г
Витамин Н, биотин 1.344 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3720 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6368 мг 20 мг 8.2% 6.3% 1222 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.58 мг 2500 мг 7.9% 6.1% 1272 г
Кальций, Ca 52.26 мг 1000 мг 5.2% 4% 1914 г
Магний, Mg 31.53 мг 400 мг 7.9% 6.1% 1269 г
Натрий, Na 124.63 мг 1300 мг 9.6% 7.4% 1043 г
Сера, S 47.42 мг 1000 мг 4.7% 3.6% 2109 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 8.6% 898 г
Хлор, Cl 41 мг 2300 мг 1.8% 1.4% 5610 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 2.6% 2946 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 2.2% 3584 г
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 4.5% 1704 г
Медь, Cu 22.63 мкг 1000 мкг 2.3% 1.8% 4419 г
Молибден, Mo 2.026 мкг 70 мкг 2.9% 2.2% 3455 г
Селен, Se 8.316 мкг 55 мкг 15.1% 11.6% 661 г
Фтор, F 14.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27379 г
Цинк, Zn 0.1716 мг 12 мг 1.4% 1.1% 6993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.711 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша здоровье составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЗДОРОВЬЕ

Каша здоровье богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Каша здоровье

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша здоровье, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша здоровье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты