Рецепт Вафли творожные 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные 1

Творог 5% жирности 200 г
Яйцо куриное 110 г
Сахар песок 20 г
Мука Пшеничная [Clever] 50 г
Масло авокадо 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.4 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 582 г
Белки 22.3 г 76 г 29.3% 10.1% 341 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 7.5% 463 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 3.5% 982 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Вода 41.2 г 2273 г 1.8% 0.6% 5517 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128 мкг 900 мкг 14.2% 4.9% 703 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 1.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.365 мг 1.8 мг 20.3% 7% 493 г
Витамин В4, холин 131.67 мг 500 мг 26.3% 9.1% 380 г
Витамин В5, пантотеновая 0.673 мг 5 мг 13.5% 4.7% 743 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 3.4% 1031 г
Витамин В9, фолаты 31.891 мкг 400 мкг 8% 2.8% 1254 г
Витамин В12, кобаламин 1.168 мкг 3 мкг 38.9% 13.4% 257 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.902 мкг 10 мкг 9% 3.1% 1109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 0.7% 4792 г
Витамин Н, биотин 13.607 мкг 50 мкг 27.2% 9.4% 367 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.2764 мг 20 мг 21.4% 7.4% 468 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.67 мг 2500 мг 5.5% 1.9% 1816 г
Кальций, Ca 141.49 мг 1000 мг 14.1% 4.9% 707 г
Магний, Mg 21.53 мг 400 мг 5.4% 1.9% 1858 г
Натрий, Na 83.49 мг 1300 мг 6.4% 2.2% 1557 г
Сера, S 223.13 мг 1000 мг 22.3% 7.7% 448 г
Фосфор, P 236.8 мг 800 мг 29.6% 10.2% 338 г
Хлор, Cl 146.04 мг 2300 мг 6.3% 2.2% 1575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Железо, Fe 1.313 мг 18 мг 7.3% 2.5% 1371 г
Йод, I 14.55 мкг 150 мкг 9.7% 3.4% 1031 г
Кобальт, Co 5.455 мкг 10 мкг 54.6% 18.9% 183 г
Марганец, Mn 0.0174 мг 2 мг 0.9% 0.3% 11494 г
Медь, Cu 76.84 мкг 1000 мкг 7.7% 2.7% 1301 г
Молибден, Mo 8 мкг 70 мкг 11.4% 3.9% 875 г
Олово, Sn 10.91 мкг ~
Селен, Se 34.098 мкг 55 мкг 62% 21.4% 161 г
Стронций, Sr 12.36 мкг ~
Фтор, F 45.27 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8836 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 2.1% 1639 г
Цинк, Zn 0.7087 мг 12 мг 5.9% 2% 1693 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.36 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.372 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.106 г от 0.9 до 3.7 г 11.8% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.347 г от 4.7 до 16.8 г 28.7% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.729 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.619 г min 16.8 г 33.4% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.253 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.105 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.202 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.896 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожные 1 составляет 289,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность289.4 ккал19.11%
Белки22.3 г24.51%
Жиры12.1 г18.33%
Углеводы22.3 г16.16%
Пищевые волокна0 г0%
Вода41.2 г1.53%
Витамины и минералы
A
14%
b-car
0.8%
В1
3.8%
B2
20%
Холин
26%
B5
14%
B6
9.7%
B9
8%
B12
39%
C
0.4%
D
9%
E
2.1%
H
27%
вит.К
0.1%
PP
21%
Калий
5.5%
Ca
14%
Si
~
Mg
5.4%
Na
6.4%
P
30%
Cl
6.3%
Fe
7.3%
I
9.7%
Co
55%
Mn
0.9%
Cu
7.7%
Mo
11%
Se
62%
F
1.1%
Cr
6.1%
Zn
5.9%
Рейтинг
13.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
31%
22г
Жиры
38%
12г
Углеводы
31%
22г
Белки 22.3г, 89.2 ккал (31%)Жиры 12.1г, 108.9 ккал (37.9%)Углеводы 22.3г, 89.2 ккал (31%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ 1

Вафли творожные 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 20,3 %, холином - 26,3 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 38,9 %, витамином H - 27,2 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 29,6 %, кобальтом - 54,6 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 62 %

Чем полезен Вафли творожные 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожные 1, калорийность 289,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты