Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне | 200 г |
Лук маринованный по 2-56 | 50 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.3% | 427 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.7% | 487 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.677 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.493 мг | 1.8 мг | 27.4% | 14.4% | 365 г |
Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.752 мг | 5 мг | 35% | 18.3% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 52.838 мкг | 400 мкг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.812 мкг | 3 мкг | 160.4% | 84% | 62 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.41 мг | 15 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9199 мг | 20 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.66 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4645 г |
Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2505 г |
Натрий, Na | 502.03 мг | 1300 мг | 38.6% | 20.2% | 259 г |
Сера, S | 1.19 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 9.2% | 569 г |
Хлор, Cl | 393.99 мг | 2300 мг | 17.1% | 9% | 584 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.19 мг | 18 мг | 34.4% | 18% | 291 г |
Кобальт, Co | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10101 г |
Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Медь, Cu | 336.86 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 17.7% | 297 г |
Молибден, Mo | 0.726 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9642 г |
Селен, Se | 5.555 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
Фтор, F | 0.11 мкг | 4000 мкг | 3636364 г | ||
Цинк, Zn | 4.8271 мг | 12 мг | 40.2% | 21.1% | 249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.118 г | ~ | |||
Валин | 0.988 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.934 г | ~ | |||
Лейцин | 1.52 г | ~ | |||
Лизин | 1.461 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.789 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.696 г | ~ | |||
Глицин | 0.968 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.89 г | ~ | |||
Серин | 0.703 г | ~ | |||
Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 47.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.304 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.602 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.939 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.403 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из куриных сердечек составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.9 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|