Рецепт Овощная смесь от 24.05.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 24.05.15
| Морковь, красная | 231 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Капуста белокочанная | 125 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 24.05.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.5% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21.9% | 833 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1050.9 мкг | 900 мкг | 116.8% | 212.8% | 86 г |
| бета Каротин | 6.317 мг | 5 мг | 126.3% | 230.1% | 79 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.6% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 11.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.816 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.8% | 3121 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.72 мг | 90 мг | 24.1% | 43.9% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 5.5% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 43.4% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9355 мг | 20 мг | 4.7% | 8.6% | 2138 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.02 мг | 2500 мг | 9% | 16.4% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.2% | 2928 г |
| Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 5.3% | 3501 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 12.4% | 1462 г |
| Натрий, Na | 15.54 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.2% | 8366 г |
| Сера, S | 23.81 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4200 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 11.3% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 15.63 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 413.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2564 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 34.2% | 533 г |
| Литий, Li | 3.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 8.7% | 2099 г |
| Медь, Cu | 41.14 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.5% | 2431 г |
| Молибден, Mo | 2.841 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.5% | 2464 г |
| Никель, Ni | 4.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 56.956 мкг | 55 мкг | 103.6% | 188.7% | 97 г |
| Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43573 г |
| Хром, Cr | 92.74 мкг | 50 мкг | 185.5% | 337.9% | 54 г |
| Цинк, Zn | 0.2875 мг | 12 мг | 2.4% | 4.4% | 4174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.568 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 24.05.15 составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 24.05.15
Овощная смесь от 24.05.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 116,8 %, бэта-каротином - 126,3 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 23,8 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 103,6 %, хромом - 185,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 24.05.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад горький "Бабаевский"
- Колбаса вареная "Нежная"
- Сальтисон из курицы
- кальций д3
- шашлык из свинины
- батончик Power Bar шоколад
- салат с черемшой
- хе из рыбы
- салат морковь по корейски
- конфета2
- Творожно банановое суфле
- котлеты на пару
- отруби ржаные
- яблоко запеченное
- окрошка на сыворотке
- ананасовый пирог
- Клубника с сахаром протертая
- котлеты
- оливье
- Кексы с клубникой
- Говядина жареная
- 5 перцев
- окрошка салат
- мясной пирог
- Суп курин
- салат
- драже Лимончики
- салат летний
- картофель молодой
- Салат с редиской
- яичница с помидорами и творогом
- Новосибхлеб Хлеб кориандровый заварной
- тосты
- Уксус рисовый для суши
- Запеканка творожно-банановая с вишней
- Сырники на овсянке
- торт божья коровка
- Каша манная
- мясо по-французски
- каша гречневая
- Суп с тшенкой говяжьей
- Кукурузные палочки "Кузя лакомкин"
- бисквит агниша
- Булки "сердечки"
- Голубцы
- Файбер
- Чаофан(корич рис, яйцо, помидор)
- мармелад ударница с натуральным соком
- Продукт творожный сливочный со вкусом маринованных огурчиков термизированный "ЛАППЛА"
- Белая фасольв томатном соусе Heinz
- пахвала
- гречка 50 простокваша 200
- Фарш говяжий 10%
- шоколад с вишней
- Пироженное Картошка
- Лапша по китайски
- курица в сметане
- Творог 1.8% LATETESCO Брянск
- Рулет из лаваша
- Суп-лапша
- Хлеб запеченый с томатами
- дрожжи
- лепешка диетическая
- Яблоки Голден желтые
- Вырезка свинная SELGROS
- Салат из пекинской капусты с колбасой
- Лосось соленый в банке
- сосиски Дубки премиум
- колбаса оригинальная с сыром
- мацони
- свекла со сметаной
- Гречка на молоке без сахара
- Какао на молоке без сахара
- Овсяное печенье
- протеиновый коктейль
- Пряник Алмаатинский
- каша рисовая
- Каша овсяная на 1.5% молоке
- Кофе с молоком одна порц.
- Перлотто, 23.09
- Хлеб Елизавета вафельный
- Рыбий жир
- говядина тушеная
- куриные бтфтеки с кабачком
- йогукт Farma 6.9 fat
- яичница-болтунья с помидорами
- Schoko-Schnitte mit Milchkreme und Himbeerfruchtzubereitung 32 g,
- воронцовские сухарики грибы
- ананас кусочки в сиропе
- торт творожный
- сыр халуми
- щи летние 17.4
- Goldkornbrot 750 g.
- Брокколи, бланшированная
- сыр адыгейский 45% мягкий
- омлет с фасолью
- Куринный суп с рисом и помидорами
- Erdbeer Vanille Torte 1200g.
- творог мяснов 9%
- Кукис
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 24.05.15, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 24.05.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
