Калорийность мкилька черном. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мкилька черном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	11.8%	760 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.3%	1400 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.3%	2738 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	2.1%	4422 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	3.2%	2813 г
Ретинол	0.032 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.3%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин РР, НЭ	5.8 мг	20 мг	29%	25.9%	345 г
Ниацин	2.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285 мг	2500 мг	11.4%	10.2%	877 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	3.6%	2500 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	5.1%	1758 г
Натрий, Na	84 мг	1300 мг	6.5%	5.8%	1548 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	19.6%	455 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	5.9%	1513 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	69.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.7 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.12 г	~
17:0 Маргариновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.1 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.55 г	min 16.8 г	27.1%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.83 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.53 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.9 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.1 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.44 г	~

Энергетическая ценность мкилька черном составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	112 ккал	7.41%
Белки	10 г	10.99%
Жиры	4 г	6.06%
Углеводы	8 г	5.8%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	51.4 г	1.92%

Витамины и минералы

3.6%

b-car

В1

5.9%

6.7%

Холин

B12

0.3%

2.7%

вит.К

29%

Калий

11%

5.7%

6.5%

22%

6.6%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

37%

10г

Жиры

33%

4г

Углеводы

30%

8г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 0.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1511 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства МКИЛЬКА ЧЕРНОМ

мкилька черном богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29 %, калием - 11,4 %, фосфором - 22 %

Чем полезен мкилька черном

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: мкилька черном калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен мкилька черном, калории, нутриенты, полезные свойства мкилька черном

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебный ржано- гречневый

Боул с лососем и киноа

Лучшие рационы

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе