Рецепт 1.1 свекла+сыр+яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1.1 свекла+сыр+яйцо

Свекла, вареная	308 г
Чеснок	2 г
Чеснок, порошок	3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Сыр плавленый Дружба	75 г
Перец душистый, молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1.1 свекла+сыр+яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.8%	1357 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.2%	903 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.9%	3221 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.2%	2874 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	4.1%	2217 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	2.637 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	8.2%	1125 г
Витамин В4, холин	81.58 мг	500 мг	16.3%	15%	613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	8.5%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	58.484 мкг	400 мкг	14.6%	13.4%	684 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	9%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	2.4%	3830 г
Витамин D, кальциферол	0.58 мкг	10 мкг	5.8%	5.3%	1724 г
Витамин D3, холекальциферол	0.58 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.2401 мг	20 мг	1.2%	1.1%	8330 г
Ниацин	0.005 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.75 мг	2500 мг	9%	8.3%	1117 г
Кальций, Ca	27.32 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3660 г
Кремний, Si	0.01 мг	30 мг			300000 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	4%	2313 г
Натрий, Na	78.19 мг	1300 мг	6%	5.5%	1663 г
Сера, S	44.43 мг	1000 мг	4.4%	4.1%	2251 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	8.1%	1132 г
Хлор, Cl	0.11 мг	2300 мг			2090909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2120 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.2212 мг	2 мг	11.1%	10.2%	904 г
Медь, Cu	52.98 мкг	1000 мкг	5.3%	4.9%	1888 г
Молибден, Mo	0.096 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	72917 г
Никель, Ni	0.064 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.73 мкг	55 мкг	15.9%	14.6%	630 г
Фтор, F	1.3 мкг	4000 мкг			307692 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.5063 мг	12 мг	4.2%	3.9%	2370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.401 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.894 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.1 г	min 16.8 г	6.5%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность 1.1 свекла+сыр+яйцо составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1.1 СВЕКЛА+СЫР+ЯЙЦО

1.1 свекла+сыр+яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B9 - 14,6 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен 1.1 свекла+сыр+яйцо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1.1 свекла+сыр+яйцо, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1.1 свекла+сыр+яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеченная цветная капуста

Автор Жанна

Капуста цветная запечённая под сыром

Автор Екатерина Зотько

89.3

5.1

4.7

Бананово творожная запеканка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе