Рецепт Сырники с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с бананом и какао
| Творог 9% жирности (Жарка) | 400 г |
| Банан (Жарка) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с бананом и какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.6% | 429 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.3% | 727 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.5% | 1804 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.2% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 50.54 мг | 500 мг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.981 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.4% | 1334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 12% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2354 мг | 20 мг | 21.2% | 9.6% | 472 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.48 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.9% | 935 г |
| Кальций, Ca | 134.54 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.1% | 743 г |
| Кремний, Si | 16.625 мг | 30 мг | 55.4% | 25.2% | 180 г |
| Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Натрий, Na | 59.93 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2169 г |
| Сера, S | 172.77 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 12% | 381 г |
| Хлор, Cl | 156.33 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 5.5% | 837 г |
| Литий, Li | 0.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 5.5% | 824 г |
| Медь, Cu | 202.89 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 9.2% | 493 г |
| Молибден, Mo | 9.917 мкг | 70 мкг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Никель, Ni | 1.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.308 мкг | 55 мкг | 46% | 20.9% | 217 г |
| Стронций, Sr | 13.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11820 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.649 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.322 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Сырники с бананом и какао составляет 219,8 кКал.
- Порция = 40 гр (87.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.7 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 48.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С БАНАНОМ И КАКАО
Сырники с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 21,2 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 55,4 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 12,1 %, медью - 20,3 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 46 %
Чем полезен Сырники с бананом и какао
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аевит
- Джем клубничный
- Мороженое Ice Kream Snickers Mars
- Котлеты с луком
- Спагетти нутовые
- Филе индейки метро
- ПП гамбургер
- Удон с курицей
- Салат Ананас и Креветка
- Витамины для женщин
- Запеканка картофельная
- Бананово-шоколадные сырники
- Тесто катаифи
- Кокосовое печенье
- Сыр маасдам
- Цезарь с Индейкой
- Винегрет
- Творожная запеканка
- Салат цезарь с курицей
- Круассан с шоколадной начинкой
- печенье mondelez
- Пицца сулугуни бекон
- Творожный сыр сливочный
- Рулет с жареной квашеной капустой
- Соус с креветками
- Оладьи банановые с чечевичной мукой
- Творог 0
- Блинчикииииии
- Грибы с картошкой
- Вафли венские самодельные
- Сырники
- Chila layers протеиновый батончик
- Куринный суп
- Бейглы
- Гречневая каша с грибами
- Винегрет
- багет буше
- Улитка клюква/шоколад Французский пекарь
- Куриное филе в соусе Болоньезе
- Камамбер Бланш
- Улитка с курицей Французский пекарь
- Рикотта Н Жёлтая банка 500 гр 25%
- Плов
- Мк224
- Шоколад Дубайский
- Гречка с овощами
- Макароны Barilla #1
- Борщ от озон фрэш
- Салат
- "Данко " конфеты
- "Дуэт"конфеты
- Натс Н Брауни Nuts шоколадный батончик
- Салат цезарь розовый с курицей
- Irish stout
- Сосиски молочные по-черкизовски
- Запеченная тыква с индейкой.
- печенье Разевай
- Бекон Венгерский
- укроп свежий
- сыр плавленый сливочный
- Икринка классическая
- Суп куриный с вермишелью
- Котлеты куриные (фарш)
- Кофе со сливками
- Крабовые салат
- Брискет
- Тыква с грибами в духовке
- Прот казеин
- огурец свежий с кожурой
- Фарш говяжий тушения с капустой и грибами
- томаты свежие
- Салат с креветками и авокадо (в кольце)
- Хлебцы "Мультизлаковые" (Magic Grain)
- Пельмени курица с пармезаном
- Утка по-пекински (1/4)
- Брускетта с тунцом
- Вареники сулугуни в шпинатном тесте
- Рики из кеты и горбуши
- Творог 0% (СТАНЦИЯ МОЛОЧНАЯ)
- рулька на кости
- Творожок клубника
- Сметана 10% (Простоквашино)
- Хлебцы 5 злаков
- Семга филе кусок
- Блин из фарша
- Закуска : яйца с авокадо и икрой
- Овощи кп для жарки
- Торт Киевский пятерочка
- Запеченная свекла с лимонным соком
- Закуска : яйца с лососем
- Плов
- Картошка жареная 27.12
- Мясная запеканка
- Булочка с рыбой back werk1- 225
- Филе кубиками
- Лавандовый шприц
- Закуска : елочки с тунцом
- Тиляпия вот такая
- Киш
- ВАФЛИ
Метки: Как приготовить Сырники с бананом и какао, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
