Рецепт еда6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты еда6

Вода	1000 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1200 г
Бананы, сырые	50 г
Грейпфрут	100 г
Яблоки	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	400 г
Огурец, грунтовый	300 г
Лук репчатый	50 г
Пекинская капуста (пак-чой), сырая	300 г
Цветная капуста, вареная, с солью	300 г
Чеснок, сырой	10 г
Лимон	20 г
Мед пчелиный	10 г
Арахис	10 г
Миндаль	20 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3 г
Мак, семена	20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	20 г
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные)	10 г
Семена льна	5 г
Амарант, неприготовленный	5 г
Овес, зерно продовольственное	50 г
Ячмень, зерно продовольственное	30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Горох, зерно	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
витамин D	1 г
семена яблока (Йод)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "еда6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.7 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4351 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	5.7%	4471 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7%	3733 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	5.7%	4469 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	18.1%	1429 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	10.3%	2517 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	9%	2848 г
альфа Каротин	0.38 мкг	~
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	15%	1736 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	10.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	5.4%	4865 г
Витамин В4, холин	11.95 мг	500 мг	2.4%	6.2%	4184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	9.6%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	9.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	15.393 мкг	400 мкг	3.8%	9.8%	2599 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	33.1%	781 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	6.2%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.511 мг	15 мг	3.4%	8.8%	2935 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	0.248 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	4.4%	6024 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	13.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.5718 мг	20 мг	2.9%	7.5%	3498 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.22 мг	2500 мг	5.8%	15%	1722 г
Кальций, Ca	29.73 мг	1000 мг	3%	7.8%	3364 г
Кремний, Si	18.081 мг	30 мг	60.3%	155.8%	166 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	14.2%	1818 г
Натрий, Na	55.31 мг	1300 мг	4.3%	11.1%	2350 г
Сера, S	7.98 мг	1000 мг	0.8%	2.1%	12531 г
Фосфор, P	47 мг	800 мг	5.9%	15.2%	1702 г
Хлор, Cl	56.48 мг	2300 мг	2.5%	6.5%	4072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	6.68 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	10.6%	2413 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	7.5%	3417 г
Кобальт, Co	1.159 мкг	10 мкг	11.6%	30%	863 г
Марганец, Mn	0.323 мг	2 мг	16.2%	41.9%	619 г
Медь, Cu	93.44 мкг	1000 мкг	9.3%	24%	1070 г
Молибден, Mo	3.186 мкг	70 мкг	4.6%	11.9%	2197 г
Никель, Ni	7.649 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	2.824 мкг	55 мкг	5.1%	13.2%	1948 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Титан, Ti	6.62 мкг	~
Фтор, F	139.53 мкг	4000 мкг	3.5%	9%	2867 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	7.5%	3448 г
Цинк, Zn	0.3634 мг	12 мг	3%	7.8%	3302 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	33.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.81 мг	~
Кампестерол	0.349 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	4.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.52 г	min 16.8 г	3.1%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.514 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	15%
18:2 Линолевая (ud)	0.592 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	5.814 мг	~
Теобромин	0.581 мг	~

Энергетическая ценность еда6 составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА6

еда6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, кремнием - 60,3 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен еда6

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить еда6, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления еда6, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Галина Валидова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-01-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-01-19

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе