Войти

Рецепт Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Айсберг (салат кочанный) 50 г
Огурец грунтовый 65 г
Перец сладкий зеленый 45 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 45 г
Филе в бумажке 50 г
Горчица Французская 15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2898 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 14.5% 1188 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.2% 2800 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.8% 6257 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.7% 2222 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.5% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 18.9% 908 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.513 мкг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 15% 1152 г
Лютеин + Зеаксантин 35.513 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 9.6% 1782 г
Витамин В4, холин 47.22 мг 500 мг 9.4% 16.2% 1059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 17.7% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 18.1% 952 г
Витамин В9, фолаты 11.042 мкг 400 мкг 2.8% 4.8% 3623 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 5.2% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 25.74 мг 90 мг 28.6% 49.2% 350 г
Витамин D, кальциферол 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 4.5% 3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 5.2% 3333 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 2.812 мкг 50 мкг 5.6% 9.6% 1778 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 12.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.8768 мг 20 мг 9.4% 16.2% 1066 г
Ниацин 1.801 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.75 мг 2500 мг 8.2% 14.1% 1221 г
Кальций, Ca 19.43 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5147 г
Кремний, Si 10.372 мг 30 мг 34.6% 59.6% 289 г
Магний, Mg 25.25 мг 400 мг 6.3% 10.8% 1584 г
Натрий, Na 443.1 мг 1300 мг 34.1% 58.7% 293 г
Сера, S 64.68 мг 1000 мг 6.5% 11.2% 1546 г
Фосфор, P 70.9 мг 800 мг 8.9% 15.3% 1128 г
Хлор, Cl 104.34 мг 2300 мг 4.5% 7.7% 2204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.4 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 10.2% 1695 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 4.6% 3659 г
Кобальт, Co 4.551 мкг 10 мкг 45.5% 78.3% 220 г
Литий, Li 7.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.1325 мг 2 мг 6.6% 11.4% 1509 г
Медь, Cu 88.38 мкг 1000 мкг 8.8% 15.1% 1131 г
Молибден, Mo 4.344 мкг 70 мкг 6.2% 10.7% 1611 г
Никель, Ni 3.335 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 6.4 мкг 55 мкг 11.6% 20% 859 г
Фтор, F 33.84 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 11820 г
Хром, Cr 7.03 мкг 50 мкг 14.1% 24.3% 711 г
Цинк, Zn 0.5028 мг 12 мг 4.2% 7.2% 2387 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.463 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.74 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.221 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.282 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.469 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.574 г min 16.8 г 3.4% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 28,6 %, кремнием - 34,6 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 11,6 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная запеканка с бананом
Автор Ирина
136
10.6
3.4
15.3
7
1 0
Салат с авокадо
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
42
1.6
2.8
2.2
0
3 2
Вафли творожные с бананом
Автор Ирина
208.5
17.5
4.2
24.5
6
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 81
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
В зале было три тренировки с девочками, до своей д...
6 82
Анна Лиза
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
3 65
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%
Карл
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 91%