Рецепт Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Айсберг (салат кочанный) 50 г
Огурец грунтовый 65 г
Перец сладкий зеленый 45 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 45 г
Филе в бумажке 50 г
Горчица Французская 15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2898 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 14.5% 1188 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.2% 2800 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.8% 6257 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.7% 2222 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.5% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 18.9% 908 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.513 мкг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 15% 1152 г
Лютеин + Зеаксантин 35.513 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 9.6% 1782 г
Витамин В4, холин 47.22 мг 500 мг 9.4% 16.2% 1059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 17.7% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 18.1% 952 г
Витамин В9, фолаты 11.042 мкг 400 мкг 2.8% 4.8% 3623 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 5.2% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 25.74 мг 90 мг 28.6% 49.2% 350 г
Витамин D, кальциферол 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 4.5% 3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 5.2% 3333 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 2.812 мкг 50 мкг 5.6% 9.6% 1778 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 12.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.8768 мг 20 мг 9.4% 16.2% 1066 г
Ниацин 1.801 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.75 мг 2500 мг 8.2% 14.1% 1221 г
Кальций, Ca 19.43 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5147 г
Кремний, Si 10.372 мг 30 мг 34.6% 59.6% 289 г
Магний, Mg 25.25 мг 400 мг 6.3% 10.8% 1584 г
Натрий, Na 443.1 мг 1300 мг 34.1% 58.7% 293 г
Сера, S 64.68 мг 1000 мг 6.5% 11.2% 1546 г
Фосфор, P 70.9 мг 800 мг 8.9% 15.3% 1128 г
Хлор, Cl 104.34 мг 2300 мг 4.5% 7.7% 2204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.4 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 10.2% 1695 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 4.6% 3659 г
Кобальт, Co 4.551 мкг 10 мкг 45.5% 78.3% 220 г
Литий, Li 7.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.1325 мг 2 мг 6.6% 11.4% 1509 г
Медь, Cu 88.38 мкг 1000 мкг 8.8% 15.1% 1131 г
Молибден, Mo 4.344 мкг 70 мкг 6.2% 10.7% 1611 г
Никель, Ni 3.335 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 6.4 мкг 55 мкг 11.6% 20% 859 г
Фтор, F 33.84 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 11820 г
Хром, Cr 7.03 мкг 50 мкг 14.1% 24.3% 711 г
Цинк, Zn 0.5028 мг 12 мг 4.2% 7.2% 2387 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.463 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.74 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.221 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.282 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.469 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.574 г min 16.8 г 3.4% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 28,6 %, кремнием - 34,6 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 11,6 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты