Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1300 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 257 г |
Лук репчатый | 60 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 380 г |
Морковь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6988 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 17.4% | 2375 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.7% | 11200 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 3.3% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.5% | 2857 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 17% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 55.2% | 753 г |
бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 59.8% | 695 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.9% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 15.49 мг | 500 мг | 3.1% | 12.9% | 3228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 20.3% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 32% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 5.65 мкг | 400 мкг | 1.4% | 5.8% | 7080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 4.6% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 27.8% | 1498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 3.7% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 60.2% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5015 мг | 20 мг | 7.5% | 31.1% | 1332 г |
Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.46 мг | 2500 мг | 4.3% | 17.8% | 2305 г |
Кальций, Ca | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.5% | 5631 г |
Кремний, Si | 8.755 мг | 30 мг | 29.2% | 121.2% | 343 г |
Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 10% | 4175 г |
Натрий, Na | 6.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.1% | 21523 г |
Сера, S | 45.53 мг | 1000 мг | 4.6% | 19.1% | 2196 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 14.5% | 2899 г |
Хлор, Cl | 15.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.9% | 15202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 8.7% | 4865 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.7% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 79.3% | 523 г |
Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 9.1% | 4464 г |
Медь, Cu | 34.98 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 14.5% | 2859 г |
Молибден, Mo | 4.24 мкг | 70 мкг | 6.1% | 25.3% | 1651 г |
Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.527 мкг | 55 мкг | 6.4% | 26.6% | 1559 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 9.1% | 4543 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 15.4% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.2971 мг | 12 мг | 2.5% | 10.4% | 4039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.447 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.133 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи домашние составляет 24,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|