Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 140 г |
| Тунец натуральный макрелевый [Доброфлот] | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый | 255 г |
| Лук репчатый | 21 г |
| Укроп | 18 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 154 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 20.5% | 1267 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 14.8% | 1748 г |
| альфа Каротин | 0.813 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 17.6% | 1471 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.1% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 3.9% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.1% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.521 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.9% | 5318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.24 мг | 90 мг | 12.5% | 32.4% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1.8% | 14851 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 24876 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 26.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2957 мг | 20 мг | 1.5% | 3.9% | 6764 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.4 мг | 2500 мг | 6.4% | 16.6% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.1% | 6394 г |
| Кремний, Si | 11.984 мг | 30 мг | 39.9% | 103.4% | 250 г |
| Магний, Mg | 6.06 мг | 400 мг | 1.5% | 3.9% | 6601 г |
| Натрий, Na | 9.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 13684 г |
| Сера, S | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10320 г |
| Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 8.3% | 3175 г |
| Хлор, Cl | 25.66 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.8% | 8963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 5.7% | 4455 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.422 мкг | 10 мкг | 24.2% | 62.7% | 413 г |
| Литий, Li | 9.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 16.1% | 1619 г |
| Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 14.2% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 2.582 мкг | 70 мкг | 3.7% | 9.6% | 2711 г |
| Никель, Ni | 4.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19097 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 48485 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 13.2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.1799 мг | 12 мг | 1.5% | 3.9% | 6670 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 38,6 кКал.
- Порция = 379 гр (146.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.6 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, кремнием - 39,9 %, кобальтом - 24,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца сырная
- Чечевица красная Био.Леща Червена .
- Колбаса Ремит докторская
- Кето вафли
- Йогурт 1.2% жирн.
- Творог 9%
- Хлеб житный
- Салат 191224
- Сыр Чечил
- Салат капустный
- Хлебцы зерновые
- Буженина Праздничная
- Суп с вялеными томатами Андерсон
- Морковь по корейски
- Тофу (Израиль)
- горчица чёрная семя
- чикенбургер
- Напиток сокосодержащий Rich fleur из винограда с ароматом лаванды
- Морковно маршевый салат
- Паштет из тунца с риккотой, яйцами и оливками
- Роллы Кавасаки (Лаки Кинг)
- Кальмар сушено-вяленый гигантский стружка
- Шоколадка фундук глинтвейн Nuts
- Синнабон арахис
- zero point пиво
- Чечевица отварная
- Лаханоризо
- Кичри индийский аюрведический плов
- 20241220-фасоль стручковая
- Торт Рыжик Rondo
- 20241220-свинина тушеная с луком
- Печень кур 20.12.24
- Морские водоросли обжаренные
- Салат зелёный
- Я суп сухой вермишель 60 гр.
- Наполеон Миша
- Я суп вермишелевый
- Киндер контри
- Каша гречневая без масла
- Курица с грибами, горошком и в сливочном соусе
- Каша гречневая 19.12.24
- Магния цитрат GLS
- Кутабы с зеленью, сыром и творогом
- Бефстроганов куриный
- Зефир Белёсвский
- Печенье цельнозерновое
- Котлеты по - деревенски
- Хлеб Ржаной обыкновенный
- Холодец Triušienos užpiltinis
- Морковь по -корейски
- Мясо сушеное свинина
- Капуста тушеная со свиной тушенкой
- Sladoled
- Бисквит классический с корицей
- Салат 20.12
- Рыба в сметанно-лимоном соусе
- Блины
- Smoked
- Артезианская вода Ключи Здоровья
- Запечённая брынза
- Квас «Традиционный»
- Салат рыбный /2
- Горбуша тушеная с овощами
- Курица по-азиатски со стручковой фасолью
- Тарталетки для икры песочные
- Слойка Свердловская [Маркет Перекрёсток]
- Оладьи куриные с творогом
- Намазка на хлеб
- Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой
- -
- ИНДЕЙКА ЗАПЕЧЕНАЯ
- Хлебцы безглютеновые томаты и прованские травы
- Брезаола конина
- Салат с грейпфрутом и авокадо
- Шеф Пирог необычный для Наташи24
- Котлеты карица+свинина
- Island lysi
- Оладьи
- Йогурт YoPRO 25г протеина
- Креветки в духовке
- М
- Морковной-яблочные панкейки
- Свиная отбивная
- Корзиночки для Кати
- Овсяноблин
- Рис Бириани с креветками и тунцом
- Тушенный адыгейский сыр
- Пшоняна солодка (HGF)
- ТК3 - Пшенная каша с тыквой
- Кукурудзянка солодка (HGF)
- Ленивые голубцы
- фарш из куриной грудки вернер
- CHICKPEAS Salted Roasted
- Форель
- Запеканка из картофеля с куриным фаршем
- Морковь по корейски
- [ВВ] Взлет обычный (1 шт. - 330 мл.)
- Картофель запеченый с сулугуни
- Сливки самокат 10%
- [ВВ] Шоколад молочный с фундуком (1 шт. - 85 г.)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
