Рецепт Цветная капуста запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста запеченная
| Цветная капуста (Запекание) | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста запеченная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 11.2% | 2923 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 39.6% | 833 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 12.9% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 1.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 19.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 17.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 51.53 мг | 500 мг | 10.3% | 34% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 57.1% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 23.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.248 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.9% | 3019 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.8 мг | 90 мг | 42% | 138.6% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 5% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 10.2% | 3230 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 50.2% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.936 мг | 20 мг | 4.7% | 15.5% | 2137 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.6 мг | 2500 мг | 8.1% | 26.7% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.6% | 3446 г |
| Кремний, Si | 19.008 мг | 30 мг | 63.4% | 209.2% | 158 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 15.8% | 2086 г |
| Натрий, Na | 7.68 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16927 г |
| Сера, S | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 6.6% | 5048 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 21.5% | 1538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 492.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 432 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 24.8% | 1339 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.6% | 5859 г |
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 22.1% | 1484 г |
| Медь, Cu | 43.34 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 14.2% | 2307 г |
| Молибден, Mo | 6.912 мкг | 70 мкг | 9.9% | 32.7% | 1013 г |
| Никель, Ni | 7.646 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.634 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4% | 8675 г |
| Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 7.9% | 4152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.114 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста запеченная составляет 30,3 кКал.
- Порция = 80 гр (24.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ
Цветная капуста запеченная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,3 %, витамином C - 42 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 63,4 %
Чем полезен Цветная капуста запеченная
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- десерт французский (1шт.-22гр.)
- Хлеб бородинский ржано-пшеничный( нарезка)
- Салат из свежих овощей со сметаной
- Горох со специями и Толеным маслом
- Горбуша под лукморк
- L-carnitine
- Альфа-липоевая кислота
- Клубничный эклер
- Скрэмбл с беконом и грибами
- Картофель запечённый
- Смесь лента
- Яйцо вареное
- forest fruit лісові ягоди смак
- Икра селеди
- Овсяноблин на кефире
- Куриные колбаски на гриле с капустой и картофелем
- Сырники с шоколадом
- Закуска рыбная
- Фасоль стручковая запеченная
- Шампиньоны припущенные, обжаренные на масле
- Отрубной овсяноблин
- Запеканка картофельная с куриным жульеном
- Запеканка из трески и брокколи
- Греческий йогурт 2% [Простоквашино]
- Хлеб семейный на закваске
- Протеин сывороточный
- Шефмаркет. (4*) Паста с шампиньонами в кокосовом соусе с песто
- ПП чепалгаш (творог+зелёный лук)
- Салат Министерский с говядиной
- Капучино амаретто
- В-комплекс Квадрат-С
- Суп Палоц
- Котлеты из свинины
- Сосиски в тесте
- Протеїновий пудинг зі смаком ванілі
- Вок с курицей и цв кап
- Десерт с рикоттой
- Горчица средне-острая ЕЖК
- Мой рыбный салат дек 24
- Гречка с фаршем говяжьим-маг
- Котлеты
- Студень
- Витамин Е Эвалар
- Спагетти Карбонара Пьяцца
- Запеканка с курицей, грибами и брокколи
- Винегрет дом.
- Активатор кальция
- Сыр сливочный
- салат с курицей и ананасом Сашин
- Вишневое Понзо Пьяцца ПФ
- Овсяноблин с пшеничными отрубями и льняными семечками
- Венегрет
- Брускетта с утиным паштетом Пьяцца
- Печенье овсяное протеиновое клюквенное
- Фруктовый батончик Кокос (Ашан)
- Винегрет с капустой
- Брускетта с паштетом из Форели Пьяцца
- Сиртаки
- Наггетсы 9 шт (Вкусно и точка)
- Бисквит "Сгущеное молоко" (Харьковский)
- Паштет Вегетарианский с пажитником
- Брускетта с моцареллой и томлеными черри Пьяцца
- Горошек зеленый Нежный консервированный Heinz
- Роллы
- Ассорти брускетт Пьяцца
- Чебуреки
- Proteinová omeleta se sýrovou příchutí
- Мексиканская смесь МорозкоGreen
- Капуста квашеная Global Village
- Каша гречневая
- Соевые фрикадельки
- Каша 17
- Индейка запеченная с овощами
- Винегрет вкусвилл 300г
- Куриное филе жареное в панировке
- Гуляш
- Твикс
- Котлеты Черкизово
- Бурый рис с овощами
- Зефир яблочный на пектине
- Kefir gęsty
- Фарш свиной с шинки Пл
- Кисель быстрорастворимый
- Куриные грудки филе жареные с чесноком
- Капустный заливной пирог на 18.12
- Помидоры с солдатом микс
- Баклажан
- Тефтели свиные тушеные в соусе
- Запечённые шампиньоны с цветной капустой
- Шоколад Тропический кокос
- ПП Шашлычки из индейки на шпажках
- Proteinová kaše s čokoládovou příchutí
- Паштет из печени цыпленка и говяж. с томатами и травами
- Гуляш из говядины
- Чиабатта
- Сок тростниковый
- Грудка в грибно сметанном соусе
- Колбаса сырокопченая
- ПП тефтели в томатном соусе
- Пицца Классика Пепперони, La Famia
Метки: Как приготовить Цветная капуста запеченная, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
