Рецепт Фрикадельки постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикадельки постные

Рис отварной	200 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	220 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикадельки постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.7%	1617 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.5%	6222 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	7.7%	1184 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	18.3%	500 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.8%	3247 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.7 мкг	900 мкг	27.9%	25.5%	359 г
бета Каротин	1.518 мг	5 мг	30.4%	27.8%	329 г
Ликопин	150.495 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4390 г
Витамин В4, холин	29.45 мг	500 мг	5.9%	5.4%	1698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.8%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.6%	2020 г
Витамин В9, фолаты	51.196 мкг	400 мкг	12.8%	11.7%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	1%	8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6276 г
гамма Токоферол	0.209 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.446 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11211 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.7498 мг	20 мг	3.7%	3.4%	2667 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.5 мг	2500 мг	7.6%	6.9%	1319 г
Кальций, Ca	35.77 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2796 г
Кремний, Si	12.135 мг	30 мг	40.5%	37%	247 г
Магний, Mg	31.36 мг	400 мг	7.8%	7.1%	1276 г
Натрий, Na	505.88 мг	1300 мг	38.9%	35.6%	257 г
Сера, S	49.56 мг	1000 мг	5%	4.6%	2018 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	10.5%	870 г
Хлор, Cl	626.89 мг	2300 мг	27.3%	25%	367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.2 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Ванадий, V	25.36 мкг	~
Железо, Fe	1.386 мг	18 мг	7.7%	7%	1299 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Кобальт, Co	0.853 мкг	10 мкг	8.5%	7.8%	1172 г
Литий, Li	1.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.4639 мг	2 мг	23.2%	21.2%	431 г
Медь, Cu	178.53 мкг	1000 мкг	17.9%	16.4%	560 г
Молибден, Mo	4.44 мкг	70 мкг	6.3%	5.8%	1577 г
Никель, Ni	1.269 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	3.901 мкг	55 мкг	7.1%	6.5%	1410 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	30.27 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13214 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4717 г
Цинк, Zn	1.325 мг	12 мг	11%	10.1%	906 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.349 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.128 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.213 г	min 16.8 г	1.3%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~

Энергетическая ценность Фрикадельки постные составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАДЕЛЬКИ ПОСТНЫЕ

Фрикадельки постные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином B9 - 12,8 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 27,3 %, марганцем - 23,2 %, медью - 17,9 %, цинком - 11 %

Чем полезен Фрикадельки постные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикадельки постные, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикадельки постные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе