Рецепт Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24

Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	72 г
Огурец парниковый	55 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Лук зеленый (перо)	42 г
Майонез Чистый Я люблю готовить	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.6%	2235 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	16.4%	354 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	1.9%	3047 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.3 мкг	900 мкг	9.8%	5.7%	1019 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.59 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	3.5%	1645 г
Лютеин + Зеаксантин	40.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.4%	1731 г
Витамин В4, холин	42.89 мг	500 мг	8.6%	5%	1166 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.1%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	14.571 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2745 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.5%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	4.7%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	1.9%	3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.451 мг	15 мг	43%	25%	233 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.267 мкг	50 мкг	6.5%	3.8%	1530 г
Витамин К, филлохинон	26.9 мкг	120 мкг	22.4%	13%	446 г
Витамин РР, НЭ	0.7893 мг	20 мг	3.9%	2.3%	2534 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.69 мг	2500 мг	5.4%	3.1%	1842 г
Кальций, Ca	37.91 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2638 г
Кремний, Si	9.218 мг	30 мг	30.7%	17.8%	325 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	2%	2892 г
Натрий, Na	73.02 мг	1300 мг	5.6%	3.3%	1780 г
Сера, S	40.77 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2453 г
Фосфор, P	64.6 мг	800 мг	8.1%	4.7%	1238 г
Хлор, Cl	34.48 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	3.5%	1673 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4717 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	14.7%	397 г
Литий, Li	0.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.1075 мг	2 мг	5.4%	3.1%	1860 г
Медь, Cu	57.04 мкг	1000 мкг	5.7%	3.3%	1753 г
Молибден, Mo	3.534 мкг	70 мкг	5%	2.9%	1981 г
Никель, Ni	0.287 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	4.848 мкг	55 мкг	8.8%	5.1%	1134 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Фтор, F	17.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23419 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3650 г
Цинк, Zn	0.4015 мг	12 мг	3.3%	1.9%	2989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	8.39 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.475 мг	~
бета Ситостерол	26.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.142 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.96 г	~
18:0 Стеариновая	0.58 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.99 г	min 16.8 г	23.8%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.36 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.318 г	от 11.2 до 20.6 г	83.2%	48.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24 составляет 172 кКал.

Порция = 339 гр (583.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ ГОРОШЕК С ЯЙЦОМ 17.12.24

Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 43 %, витамином K - 22,4 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный горошек с яйцом 17.12.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Злаковый батончик

Автор Наталия Архипова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе