Рецепт рыбный пирог (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбный пирог (копия)

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	500 г
Горбуша натуральная. Консервы	120 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбный пирог (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	333.2 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	505 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	3.7%	809 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	8.1%	371 г
Углеводы	41.8 г	219 г	19.1%	5.7%	524 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2%	1538 г
Вода	40.3 г	2273 г	1.8%	0.5%	5640 г
Органические кислоты	28.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	2.6%	1145 г
Ретинол	0.079 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	1.3%	2400 г
Витамин В4, холин	52.87 мг	500 мг	10.6%	3.2%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	1.7%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	2.5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	12.913 мкг	400 мкг	3.2%	1%	3098 г
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	3 мкг	23.3%	7%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	2.159 мкг	10 мкг	21.6%	6.5%	463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.328 мг	15 мг	35.5%	10.7%	282 г
Витамин Н, биотин	1.504 мкг	50 мкг	3%	0.9%	3324 г
Витамин РР, НЭ	3.2709 мг	20 мг	16.4%	4.9%	611 г
Ниацин	1.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.28 мг	2500 мг	4.5%	1.4%	2207 г
Кальций, Ca	46.58 мг	1000 мг	4.7%	1.4%	2147 г
Кремний, Si	13.448 мг	30 мг	44.8%	13.4%	223 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	1.7%	1718 г
Натрий, Na	163.44 мг	1300 мг	12.6%	3.8%	795 г
Сера, S	80.25 мг	1000 мг	8%	2.4%	1246 г
Фосфор, P	101.2 мг	800 мг	12.7%	3.8%	791 г
Хлор, Cl	626.27 мг	2300 мг	27.2%	8.2%	367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	522.2 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	53.27 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	1.4%	2103 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16304 г
Кобальт, Co	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	3.2%	935 г
Литий, Li	0.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.3759 мг	2 мг	18.8%	5.6%	532 г
Медь, Cu	89.04 мкг	1000 мкг	8.9%	2.7%	1123 г
Молибден, Mo	6.476 мкг	70 мкг	9.3%	2.8%	1081 г
Никель, Ni	1.445 мкг	~
Олово, Sn	3.97 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.747 мкг	55 мкг	8.6%	2.6%	1159 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	6.72 мкг	~
Фтор, F	16.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24676 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	0.8%	3759 г
Цинк, Zn	0.6007 мг	12 мг	5%	1.5%	1998 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.885 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.216 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.034 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.233 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность рыбный пирог (копия) составляет 333,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333.2 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	41.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	40.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ (КОПИЯ)

рыбный пирог (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,3 %, витамином D - 21,6 %, витамином E - 35,5 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 44,8 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 27,2 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен рыбный пирог (копия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбный пирог (копия), калорийность 333,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный пирог (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Лапша с овощами в соевом соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2025-03-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе