Рецепт Смородина и соевое молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смородина и соевое молоко

Соевое молоко, неподслащенное	830 г
Смородина замороженная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смородина и соевое молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.7%	4000 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.7%	4000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.5%	5093 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	28.4%	800 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	6.1%	3654 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Ретинол	0.06 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	28.2%	807 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.7%	8333 г
Витамин В9, фолаты	10.662 мкг	400 мкг	2.7%	6.1%	3752 г
Витамин В12, кобаламин	0.897 мкг	3 мкг	29.9%	68%	334 г
Витамин D, кальциферол	3.124 мкг	10 мкг	31.2%	70.9%	320 г
Витамин D2, эргокальциферол	3.111 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Н, биотин	1.458 мкг	50 мкг	2.9%	6.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.0897 мг	20 мг	0.4%	0.9%	22297 г
Макроэлементы
Калий, K	79.63 мг	2500 мг	3.2%	7.3%	3140 г
Кальций, Ca	104.59 мг	1000 мг	10.5%	23.9%	956 г
Магний, Mg	11.81 мг	400 мг	3%	6.8%	3387 г
Натрий, Na	26.59 мг	1300 мг	2%	4.5%	4889 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	8.9%	2581 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.248 мг	18 мг	1.4%	3.2%	7258 г
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	12.3%	1852 г
Медь, Cu	64.78 мкг	1000 мкг	6.5%	14.8%	1544 г
Молибден, Mo	21.796 мкг	70 мкг	31.1%	70.7%	321 г
Цинк, Zn	0.1781 мг	12 мг	1.5%	3.4%	6738 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.033 г	~

Энергетическая ценность Смородина и соевое молоко составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМОРОДИНА И СОЕВОЕ МОЛОКО

Смородина и соевое молоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 29,9 %, витамином D - 31,2 %, молибденом - 31,1 %

Чем полезен Смородина и соевое молоко

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смородина и соевое молоко, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смородина и соевое молоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе