Рецепт Мексиканские лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканские лепешки

Лаваш, из цельного зерна	250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	320 г
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, консервированный, подслащенный	200 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100 г
Перец халапеньо, консервированный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканские лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.3 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	6.2%	535 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	9.6%	346 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	3.5%	948 г
Углеводы (общие)	24.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.7%	1250 г
Вода	41.6 г	2273 г	1.8%	0.6%	5464 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	3.5%	946 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	1.569 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	0.7%	4902 г
бета Криптоксантин	3.529 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.196 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	3.4%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	2.7%	1233 г
Витамин В4, холин	19.39 мг	500 мг	3.9%	1.3%	2579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	3%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	2.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	37.912 мкг	400 мкг	9.5%	3.2%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.493 мкг	3 мкг	16.4%	5.5%	609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	1%	3215 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	0.9%	3788 г
Витамин Н, биотин	0.722 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	6925 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.0248 мг	20 мг	20.1%	6.7%	497 г
Ниацин	0.21 мг	~
Бетаин	0.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.79 мг	2500 мг	5.6%	1.9%	1776 г
Кальций, Ca	289.02 мг	1000 мг	28.9%	9.6%	346 г
Магний, Mg	38.92 мг	400 мг	9.7%	3.2%	1028 г
Натрий, Na	645.78 мг	1300 мг	49.7%	16.6%	201 г
Сера, S	141.84 мг	1000 мг	14.2%	4.7%	705 г
Фосфор, P	246.6 мг	800 мг	30.8%	10.3%	324 г
Хлор, Cl	391.84 мг	2300 мг	17%	5.7%	587 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	3%	1124 г
Марганец, Mn	0.564 мг	2 мг	28.2%	9.4%	355 г
Медь, Cu	150.1 мкг	1000 мкг	15%	5%	666 г
Селен, Se	18.167 мкг	55 мкг	33%	11%	303 г
Цинк, Zn	1.8882 мг	12 мг	15.7%	5.2%	636 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.685 г	~
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.884 г	~
Гистидин*	0.668 г	~
Изолейцин	0.611 г	~
Лейцин	1.105 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.54 г	~
Триптофан	0.302 г	~
Фенилаланин	0.685 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.857 г	~
Заменимые аминокислоты	4.464 г	~
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.973 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	2.88 г	~
Пролин	1.181 г	~
Серин	0.648 г	~
Тирозин	0.632 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.539 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.355 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.395 г	~
12:0 Лауриновая	0.365 г	~
14:0 Миристиновая	0.763 г	~
15:0 Пентадекановая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.094 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	1.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.587 г	min 16.8 г	15.4%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.122 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.563 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мексиканские лепешки составляет 300,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.3 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	41.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКИЕ ЛЕПЕШКИ

Мексиканские лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,4 %, витамином PP - 20,1 %, кальцием - 28,9 %, фосфором - 30,8 %, хлором - 17 %, марганцем - 28,2 %, медью - 15 %, селеном - 33 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Мексиканские лепешки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканские лепешки, калорийность 300,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканские лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе