Рецепт Каша пшённая с тыквой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшённая с тыквой и яйцом
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Вода | 160 г |
| Сливочное масло 65% | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая с тыквой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.7% | 1551 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.5% | 862 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.9% | 676 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 44.84 мг | 500 мг | 9% | 6.6% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 7.6% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.878 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 4.989 мкг | 50 мкг | 10% | 7.3% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6868 мг | 20 мг | 8.4% | 6.2% | 1186 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.55 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2663 г |
| Кремний, Si | 24.376 мг | 30 мг | 81.3% | 59.6% | 123 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Натрий, Na | 30.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4235 г |
| Сера, S | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.8% | 1909 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 8.7% | 846 г |
| Хлор, Cl | 47.3 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 25.9% | 284 г |
| Литий, Li | 1.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1911 мг | 2 мг | 9.6% | 7% | 1047 г |
| Медь, Cu | 149.93 мкг | 1000 мкг | 15% | 11% | 667 г |
| Молибден, Mo | 7.144 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 980 г |
| Никель, Ni | 3.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.231 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7% | 1051 г |
| Стронций, Sr | 24.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5543 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.6236 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1924 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.401 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой и яйцом составляет 136,3 кКал.
- Порция = 156 гр (212.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ С ТЫКВОЙ И ЯЙЦОМ
Каша пшённая с тыквой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, кремнием - 81,3 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 35,3 %, медью - 15 %
Чем полезен Каша пшённая с тыквой и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энчиладас с курицей и сыром чеддер
- Печенье с шоколадом
- Prosciutto Cotto Gustobello ✓
- Хлебцы пармезан / песто
- Хлеб на кефире
- Кура под сыром с помидорами
- Курица в кляре
- Блины на овсянной муке
- ЧИА
- Салат винегретный
- Polpa Pomidorowa ✓
- ПП майонез
- Молоко цельное отборное питьевое пастеризованное , с м.д.ж. от 3.4 до 6 % (Агрокомплекс)
- Банановый брауни
- Тушеная капуста с шампиньонами.
- Ser Gouda ✓
- Макароны по флотски
- Шоколад красное белое
- Вафельный торт с черникой и яблоком
- Makaron Durum Penne Pastani ✓
- Свинина по французски
- Сельдь под майонезом
- Манты мои
- Ser Cheddar ✓
- Dovgan хинкали
- Баклажаны пикантные
- Крылышки жаренные
- сыр
- Стью из цыпленка и картофельное пюре
- Пирог из теста фило с яблоком и орехами
- Гранола с клубничным йогуртом и семенами чиа
- Кокосовые панкейки
- Dżem bez dodatku cukru ✓
- Икра лосося
- Зраза с сырным муссом и паста спагетти
- Паштет куриный Зураб
- Солянка с мясным фаршем
- Humus ✓
- Блинчик Цезарь
- Салат из тунца
- Ленивые голубцы в томатном соусе
- Морская капуста обжаренная с кунжутным маслом. Сушеная, из прессованных обжаренных морских водорослей рода Порфира
- Суп гороховый с копченностями
- Рыба жареная с рисом
- Куриное филе в мексиканском соусе и отварной рис с черным кунжутом
- Коржики молочные
- Курник с картофелем
- Пицца кабачк на сковороде с мукой
- Tortelloni Pomodoro E Mozzarella Giovanni Rana ✓
- Кукурузная каша
- Сосиски из мяса индейки
- Колбаса кровяная Крестьянская
- Стью из цыплёнка и картофельное пюре
- Котлеты куриные
- Кускус с овощами в соусе "Марокко" Мираторг
- Пшенная каша с клубникой и шоколадом
- Омлет 14.12.24
- Картофельные вареники
- Кускус с овощами в соусе Марокко приготовленный
- Włoszczyzna ✓
- Куриный террин с желе из перца и пюре из чернослива
- Филе Индейки тушеное
- Гречневая
- Котлеты с грибами
- Skyr Style Produkt sojowy naturalny ALPRO ✓
- Плов из грудки гуся без шкуры и жира
- Биологически активная добавка к пищи "Железо" + витамины С, B6, B12 со вкусом апельсина
- Тесто слоеное дрожжевое
- Тархун
- Стейк диафрагма
- Makaron Ryżowy ✓
- Szpinak ✓
- Суп овощной
- Блины овсяные
- Воздушные чипсы Lava Lava
- Omega 3 OstroVit
- Жаркое
- Cebula ✓
- хлеб фитнес плюс ржаной Слуцк
- Бомбар пудинг(манго)
- Шаурма в тортилье
- Шаурма с рваной говядиной и горчичный соус
- Запеканка пастушья с тыквой и индейкой
- Winogrona ✓
- Десерт (пирог с мороженым)
- Курица с грибами
- Бомбар Тирамису
- Крысник
- Минтай с овощами 14.12.24
- Морковь для лаваша
- Бомбар венские вафли
- Кофейно-цитрусовые желешки
- Тыквенные пероженное на сливках
- Морковь с чесноком, орехами и йогуртом
- Mus owocowy OWOCOWO ✓
- Суп с гречкой овощной
- Бедро куриное жареное
- Бомбар грецкий орех/мед
- Сок лимона
- Сырники жареные
Метки: Как приготовить Каша пшённая с тыквой и яйцом, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая с тыквой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
