Рецепт Блинчики (творог мягкий 0% + вода). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики (творог мягкий 0% + вода)
| Яйцо куриное | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Эритрит [Bionova] | 4 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Творог мягкий обезжиренный | 510 г |
| Псиллиум [Nulka] | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
Способ приготовления
Псиллиум лучше не класть. сильно густеет тесто. и воды 400 гр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики (творог мягкий 0% + вода)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.4% | 927 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 63.31 мг | 500 мг | 12.7% | 11.1% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.881 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.8% | 1828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 19.5% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 6.759 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.8% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.706 мг | 20 мг | 13.5% | 11.8% | 739 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.09 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.9% | 2211 г |
| Кальций, Ca | 81.69 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4831 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2421 г |
| Натрий, Na | 46.9 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Сера, S | 128.11 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.1% | 781 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 14.5% | 604 г |
| Хлор, Cl | 89.78 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.4% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2675 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.9% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 2.591 мкг | 10 мкг | 25.9% | 22.6% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2070 г |
| Медь, Cu | 54.72 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.8% | 1827 г |
| Молибден, Mo | 6.794 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.4% | 1030 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.282 мкг | 55 мкг | 31.4% | 27.4% | 318 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10341 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.4868 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.867 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики (творог мягкий 0% + вода) составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ (ТВОРОГ МЯГКИЙ 0% + ВОДА)
Блинчики (творог мягкий 0% + вода) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 31,4 %
Чем полезен Блинчики (творог мягкий 0% + вода)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Имбирное печенье
- Сыр сухой Сырные шарики CHEESE BALLS солёный с луком репчатый 43%
- Гнезда с фаршем
- Треска с кокосовым муссом и кускусом
- Печенье Медовые шарики(1- 24gr.)
- Гранола Fruit & Nut
- Коктейль шок. Маленький
- "Баба" с изюмом
- Cоус "кимчи" Tamaki
- Салат овощной
- Сыр плавленый с сушеными грибами
- Салат Покора
- Протеиновый батончик лимон чиа
- Имбирное печенье паулинкейк
- Колбаса полусухая с/к
- Оливье с колбасой (30% майонез)
- Гнезда макароны мартин
- Рассольник
- Кальмар ролл с творожным сыром 180г
- Блины на фаршировку
- Кешью молоко
- Протеиновая смесь Complex whey
- Мармелад Lucky Days
- Овсянка в кружке
- Манник
- Овощи для Средиземья
- Ночная овсянка
- Овсяноблин
- Чипсы мира
- Ser żółty hihg protein pilos
- Котлеты рубленые из куриной грудки
- Оладьи из овсянки с ягодами
- Гречка с курицей тыквой и морковью
- Капуста тушёная с курицей
- Курица с лапшой (В соевом соусе, с перцем, луком, морковью) (Грудка, куриная, лапша)
- Pilos naturalny 1.5℅
- Хлеб дивеевский ВкусВилл (1шт=48,5г)
- Голден Макиато
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Данар
- Сельдь бочковпя
- Смузи ягодный
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- Котлеты мясные запеченные свино-индюшиные
- Пицца сырная додо
- Плов с курицей
- Мясная пастила
- Тортилья 2024-12-13
- Плотва вяленая
- Оладьи на всем
- Vitamin d3+k2 soloray
- Пирог с курагой
- Тар тар
- Медальоны из тунца с брокколи
- Лапша удон с мясом и ананасом
- Кальций с аминокислотами Source Naturals
- Цезарь
- Омлет
- Яйца копчёные перепелиные
- Гречневая каша в одной сковородке
- Гречневая каша в одной сковородке
- Урбеч Кокос-финик
- Кекс Тыквенный
- Урбеч из грецкого ореха
- Хлеб черный по-украински
- Говядина отварная
- Блинчики с творогом из светофора
- Соус клюквенный
- Бекон Панчетта
- Рагу из лососевых рыб, консервы
- Щи
- Pilz
- Борщ 2
- Маца
- Сельдь под шубой
- Салат пекинка+огурец+томат
- Курица запечённая в соевом соусе
- Креветки вареные Rybi Trh
- Грузди солёные
- Овсяная каша на молоке
- Запеканка с ягодами
- Йогурт персик-маракуйя
- Омлет (2 яйца, молоко 2,5%)
- Террин из индейки
- Треска жареная
- Свекольные сэндвичи
- Стейк грудки индейки
- maldini
- Кнуспер
- ролл
- Митболы с овощами (примерный рецепт блюда из ресторана Black Angus)
- соевая спаржа
- Вафли сливочные
- Печень Ореховое Сладкодаров
- Овсянка баунти
- Сыр полутвёрдый лайме армель с пажитником
- Свекла с чесноком
- Венский пирог вишня в коньяке
- Крем пломбир для шоколадного торта
- паста арахисовая без сахара
Метки: Как приготовить Блинчики (творог мягкий 0% + вода), калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики (творог мягкий 0% + вода), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
