Рецепт Английский завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Английский завтрак
| Красная фасоль консервированная | 20 г |
| Яйца жаренные | 100 г |
| Ветчина, жареная | 50 г |
| Хлеб Тостовый Светлый [Хлебный Дом] | 100 г |
| Огурец с кожурой | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Английский завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.9% | 844 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| альфа Каротин | 1.257 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 2.971 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 45.37 мг | 500 мг | 9.1% | 5.3% | 1102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.134 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2865 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2890 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.169 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.48 мг | 20 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4373 г |
| Магний, Mg | 6.79 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5891 г |
| Натрий, Na | 241.51 мг | 1300 мг | 18.6% | 10.8% | 538 г |
| Сера, S | 79.39 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 4.8% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 48.1 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 1.9% | 3046 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 11% | 527 г |
| Литий, Li | 3.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5602 г |
| Медь, Cu | 50.65 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
| Никель, Ni | 1.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.244 мкг | 55 мкг | 11.4% | 6.6% | 881 г |
| Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48193 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.5733 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.38 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Английский завтрак составляет 172 кКал.
- Порция = 350 гр (602 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 61.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АНГЛИЙСКИЙ ЗАВТРАК
Английский завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Английский завтрак
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Начинка для всего
- Вафли из кабачка с пастрами из индейки
- Хлебцы ржаные
- Псиллиум
- Щи
- Печень говяжья.
- Кальмар
- Печень говяжья тушёная с луком и сметаной.
- Хек запечённый с овощами
- Блины с цельнозерновой мукой
- karabuğday patlagı// Burch
- Скрембл
- Каша овсяная
- Картофель с салом и луком
- Сыр Ламбер гурмэ
- Омлет из перепелиных яиц
- Сосиска в тесте жаренная
- высивки
- Филе Гранд из свинины
- Салат "Айсберг" мой
- Профитроль творожный
- Пицца
- Свлат с фасолью помидорами и перцем
- Пирог
- Овсяноблин с яблоком
- Иваси в масле
- Хлебец гречневый
- клетчатка тыквенная
- Напиток кофейный Joe black латте вишня
- Творожник
- Омега-3 PharmLegend
- Наполеон пироженое, 130гр
- клетчатка овсяная
- Биотин Орзакс
- Овсяноблин с яблоком
- Жульен
- Жульен
- Форель запечённая с овощами
- Винегрет
- Салат свеклы с чесноком
- Лепешки оригинальные
- Ово
- Бургер
- йогурт греч
- Печенье на сметане
- Хрустящие палочки
- Вафельный батончик "Goodmix"
- Рийет из лосося.
- Печеночный паштет
- Протеин сывороточный SoulWay (КСБ-80)
- Жульен с курицей и шампиньонами
- Брускетта капрезе
- Говядина томленая в гранатовом соке с картофельным пюре и фасолью Вкусвилл
- Продукт "Цыплёнок в желе"
- Мармеладные мишки
- Блины Crepes Natural VICI
- Грудь куры
- Латте
- Жаренная картошка
- Тирамису веган
- Пирог яблоко-какао
- Вареники с картофелем и грибами Рестория
- Салакис сыр легкий
- Коллаген
- Овсяноблин с сытной начинкой Н.П.
- Картофель с начинкой МОЙ
- Капуста квашеная ГлобалВиладж
- Геркулес
- яйцо
- Ссобойка с омлетом
- Пудинг из чиа
- молоко 1,5%
- Шейки куриные без кожи вареные
- Кекс протеиновый
- Консерва "Тунец макрелевый натуральный, куски." от Доброфлот
- печень трески натуральная
- Торт медовик ПП
- творог 2%
- Суп пюре овощной
- Prosciutto Veritalia прошуто
- Морковь по-корейски
- Яйцококот декабрь 2024
- Гречка с овощ
- Запеканка из тыквы и яблока
- Бутер_12.12.24
- конфеты желейные Беларусочка
- Салат с пекинской капустой
- Шоколадная ореховая паста
- Паста тунец
- Хумус по Кавкази
- Хлеб бородинский
- творожный продукт
- Салат с селедкой
- Творожно протеиновые вафли
- Яичница перепелиная 12,12,24
- Куырдак
- Яичница с варёной колбасой
- Кофе со сливками 10% 12,12,24
- Оладьи с яблоками
- Хлеб Alman
Метки: Как приготовить Английский завтрак, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Английский завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
