Рецепт Лукошко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лукошко

Куриная грудка (филе)	250 г
Орех грецкий	50 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Картофель отварной	100 г
Лук репчатый	50 г
Шампиньоны	100 г
Майонез «Провансаль»	100 г

Способ приготовления

1. куриную грудку и картофель отварить. 2. Все ингредиенты мелко нарезать и перемешать, сверу украсить шампиньонами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лукошко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.4 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	793 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.9%	679 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	12.5%	376 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	1.8%	2639 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.7%	1000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.3%	3726 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	3020 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.2%	1463 г
Витамин В4, холин	29.19 мг	500 мг	5.8%	2.7%	1713 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	6.5%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.294 мг	2 мг	14.7%	6.9%	680 г
Витамин В9, фолаты	13.107 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3052 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	3.3%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	2.2%	2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.714 мг	15 мг	31.4%	14.8%	318 г
Витамин Н, биотин	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	3.4%	1370 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.4576 мг	20 мг	27.3%	12.9%	366 г
Макроэлементы
Калий, K	373.91 мг	2500 мг	15%	7.1%	669 г
Кальций, Ca	26.97 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3708 г
Магний, Mg	54.88 мг	400 мг	13.7%	6.5%	729 г
Натрий, Na	428.86 мг	1300 мг	33%	15.5%	303 г
Сера, S	84.33 мг	1000 мг	8.4%	4%	1186 г
Фосфор, P	127.3 мг	800 мг	15.9%	7.5%	628 г
Хлор, Cl	554.56 мг	2300 мг	24.1%	11.3%	415 г
Микроэлементы
Бор, B	30.7 мкг	~
Ванадий, V	21.29 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2560 г
Кобальт, Co	8.15 мкг	10 мкг	81.5%	38.4%	123 г
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	4.4%	1079 г
Медь, Cu	93.18 мкг	1000 мкг	9.3%	4.4%	1073 г
Молибден, Mo	2.514 мкг	70 мкг	3.6%	1.7%	2784 г
Селен, Se	0.393 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	13995 г
Фтор, F	103.86 мкг	4000 мкг	2.6%	1.2%	3851 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	6.3%	753 г
Цинк, Zn	1.0748 мг	12 мг	9%	4.2%	1116 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лукошко составляет 212,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОШКО

Лукошко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином E - 31,4 %, витамином PP - 27,3 %, калием - 15 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 81,5 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Лукошко

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лукошко, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лукошко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе