Рецепт Салат с тунцом и морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и морской капустой

Морская капуста (ламинария) свежая	200 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г
Кукуруза, консервы	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Кунжут	15 г
Огурец парниковый	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Сметана 15% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	12.9%	1013 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8%	1647 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.2%	5919 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	5.2%	2507 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.3%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.7%	1488 г
Витамин В4, холин	39.94 мг	500 мг	8%	10.4%	1252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	12.4%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.7%	4878 г
Витамин В9, фолаты	11.754 мкг	400 мкг	2.9%	3.8%	3403 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	12.1%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	4.2%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	3.7%	3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	5.9%	2209 г
Витамин Н, биотин	3.439 мкг	50 мкг	6.9%	9%	1454 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	18.8%	694 г
Витамин РР, НЭ	3.7334 мг	20 мг	18.7%	24.4%	536 г
Ниацин	2.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.11 мг	2500 мг	14.4%	18.8%	692 г
Кальций, Ca	57.81 мг	1000 мг	5.8%	7.6%	1730 г
Кремний, Si	24.854 мг	30 мг	82.8%	108%	121 г
Магний, Mg	56.45 мг	400 мг	14.1%	18.4%	709 г
Натрий, Na	499.13 мг	1300 мг	38.4%	50.1%	260 г
Сера, S	106.06 мг	1000 мг	10.6%	13.8%	943 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	18.1%	721 г
Хлор, Cl	658.48 мг	2300 мг	28.6%	37.3%	349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.3 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	18.62 мкг	~
Железо, Fe	4.36 мг	18 мг	24.2%	31.6%	413 г
Йод, I	535.67 мкг	150 мкг	357.1%	465.6%	28 г
Кобальт, Co	13.036 мкг	10 мкг	130.4%	170%	77 г
Литий, Li	2.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	8.5%	1548 г
Медь, Cu	96.63 мкг	1000 мкг	9.7%	12.6%	1035 г
Молибден, Mo	2.657 мкг	70 мкг	3.8%	5%	2635 г
Никель, Ni	4.276 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.872 мкг	55 мкг	8.9%	11.6%	1129 г
Стронций, Sr	42.24 мкг	~
Титан, Ti	11.38 мкг	~
Фтор, F	291.27 мкг	4000 мкг	7.3%	9.5%	1373 г
Хром, Cr	19.89 мкг	50 мкг	39.8%	51.9%	251 г
Цинк, Zn	0.832 мг	12 мг	6.9%	9%	1442 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.951 г	от 4.7 до 16.8 г	20.2%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.774 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.035 г	min 16.8 г	6.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.473 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.947 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.717 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и морской капустой составляет 76,7 кКал.

Порция = 479 гр (367.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с тунцом и морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,4 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 14,4 %, кремнием - 82,8 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 28,6 %, железом - 24,2 %, йодом - 357,1 %, кобальтом - 130,4 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и морской капустой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и морской капустой, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе