Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 С0 |
Арахис | 10 г |
Грецкий орех | 10 г |
Фундук | 10 г |
Кунжут | 10 г |
Семена льна | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Подсолнечник, семечки | 5 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 5 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 374 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 6.1% | 434 г |
Жиры | 29.8 г | 56 г | 53.2% | 14.2% | 188 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 0.8% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 8.6% | 313 г |
Вода | 35.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6457 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 3.4% | 794 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.805 мг | 1.5 мг | 53.7% | 14.4% | 186 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 6.5% | 414 г |
Витамин В4, холин | 133.73 мг | 500 мг | 26.7% | 7.1% | 374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.653 мг | 5 мг | 33.1% | 8.9% | 302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 4.7% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 141.508 мкг | 400 мкг | 35.4% | 9.5% | 283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 4.5% | 591 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 2.5% | 1060 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.265 мг | 15 мг | 28.4% | 7.6% | 352 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.679 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 19.198 мкг | 50 мкг | 38.4% | 10.3% | 260 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 4.5% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5882 мг | 20 мг | 37.9% | 10.1% | 264 г |
Ниацин | 2 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 687.54 мг | 2500 мг | 27.5% | 7.4% | 364 г |
Кальций, Ca | 221.26 мг | 1000 мг | 22.1% | 5.9% | 452 г |
Кремний, Si | 41.732 мг | 30 мг | 139.1% | 37.2% | 72 г |
Магний, Mg | 221.04 мг | 400 мг | 55.3% | 14.8% | 181 г |
Натрий, Na | 221.78 мг | 1300 мг | 17.1% | 4.6% | 586 г |
Сера, S | 204.22 мг | 1000 мг | 20.4% | 5.5% | 490 г |
Фосфор, P | 433.8 мг | 800 мг | 54.2% | 14.5% | 184 г |
Хлор, Cl | 371.57 мг | 2300 мг | 16.2% | 4.3% | 619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.702 мг | 18 мг | 48.3% | 12.9% | 207 г |
Йод, I | 351.95 мкг | 150 мкг | 234.6% | 62.7% | 43 г |
Кобальт, Co | 10.429 мкг | 10 мкг | 104.3% | 27.9% | 96 г |
Литий, Li | 7.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.666 мг | 2 мг | 83.3% | 22.3% | 120 г |
Медь, Cu | 688.12 мкг | 1000 мкг | 68.8% | 18.4% | 145 г |
Молибден, Mo | 7.57 мкг | 70 мкг | 10.8% | 2.9% | 925 г |
Никель, Ni | 35.475 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.011 мкг | 55 мкг | 56.4% | 15.1% | 177 г |
Стронций, Sr | 31.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 174.75 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.2% | 2289 г |
Хром, Cr | 15.19 мкг | 50 мкг | 30.4% | 8.1% | 329 г |
Цинк, Zn | 3.7308 мг | 12 мг | 31.1% | 8.3% | 322 г |
Цирконий, Zr | 12.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.37 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.739 г | ~ | |||
Валин | 0.972 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.896 г | ~ | |||
Метионин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Треонин | 0.728 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.659 г | ~ | |||
Аланин | 0.807 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.689 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.91 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.711 г | ~ | |||
Серин | 1.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.913 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.596 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 244.29 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.214 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.786 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.173 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.617 г | min 16.8 г | 69.1% | 18.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.872 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.299 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.337 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-хлеб составляет 374 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 374 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 29.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 35.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|