Рецепт Фитнес запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фитнес запеканка
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| какао порошок Российский | 30 г |
| Кабачок (Запекание) | 470 г |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Черника (Запекание) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фитнес запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.6% | 1070 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3371 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 35.73 мг | 500 мг | 7.1% | 8.1% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.768 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.9% | 2905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 16.4% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 3.4% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 4.334 мкг | 50 мкг | 8.7% | 9.9% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5469 мг | 20 мг | 7.7% | 8.8% | 1293 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.45 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.2% | 1859 г |
| Кальций, Ca | 71.25 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.1% | 1404 г |
| Кремний, Si | 11.43 мг | 30 мг | 38.1% | 43.4% | 262 г |
| Магний, Mg | 12.72 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3145 г |
| Натрий, Na | 29.92 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4345 г |
| Сера, S | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.5% | 1520 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 13.3% | 853 г |
| Хлор, Cl | 58.95 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3442 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 2.649 мкг | 10 мкг | 26.5% | 30.2% | 378 г |
| Литий, Li | 0.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1921 г |
| Медь, Cu | 47.61 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.5% | 2100 г |
| Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.5% | 1511 г |
| Никель, Ni | 0.76 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.867 мкг | 55 мкг | 17.9% | 20.4% | 557 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13874 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3481 мг | 12 мг | 2.9% | 3.3% | 3447 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.849 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес запеканка составляет 87,7 кКал.
- Порция = 267 гр (234.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИТНЕС ЗАПЕКАНКА
Фитнес запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,4 %, кремнием - 38,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Фитнес запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блин с лавовом
- Окорок тамбовский
- Котлеты рыбные
- Сырники 2
- Блины мама
- Печеньки
- Овощной
- Запеканка говядина картофель
- Кекс твор. с изолятом
- Медальоны лососевые
- Мазанка творожная
- Нут на кокосовом
- Торт блинный
- Печенье сахарное "Носики-курносики"
- Творожный сметанник
- Пельмени мытные с говядиной и свининой
- Жареные пельмени
- Салат со свеклой
- Творожный сметанник
- Грудка куриная с грибами
- Салатное масло витаминное IV
- Котлета по киевски
- Черная Карта Exclusive Brasilia
- Сыр "Пьяная коза"
- Капуста по аджарски
- Салат из курицы и грибов
- Конфеты кунжутные chien huong
- Колбаса сервелат Коньячный Олимпия
- Карпаччо из индейки
- Моя каша
- Тушеная капуста картошка лук перец 8.12.24
- Сырники любимые 11.24
- Котлеты
- Салат 08.12.24
- Запеканка тыквенно-творожная
- Дрейн Грин
- Арахисовая паста
- Блинчики сах.зам
- Хлеб "Сливочный с кунжутом"
- Томатная паста от Максима
- Мука цельнозерновая пшеничная обойная
- Омлет с кабачком
- Хлеб домашний
- Омлет с авокадо
- Панкейки творог
- Пицца Сырная
- Рыбка
- Насыпной яблочный пирог
- Свинина с цветной капустой и стручковой фасолью
- Горячий сорбет Малина-Клюква
- Дэндвич с говядиной
- Творог 5% безлактозный
- Запеканка из филе минтая
- Сыр Чеддер
- Жареная капуста
- Сырники (копия)
- Ньоки
- Творог с клубникой кроха
- Сырники
- Рыба с моцарелой
- Омлет
- Омлет
- Сконы
- Тушёная картошка с капустой и фасолью
- Омлет
- Тесто без дрож.домашее
- Сливянка
- ПП зеленый соус
- Зефир в шоколаде Имбирный пряник [Шармэль]
- Ленивые голубцы (мои)
- Сырники
- Блины
- Яичница с зелёным луком
- Фарш на манты
- Шоколад Россия-щедрая душа, голд селекшн. Арахис и соленая карамель.
- Манты
- Оладьи из тыквы баттернат протеиновые
- Подливка томатная
- Пирог сливовый на белках с сахзамом 2
- Сырники с зеленым луком
- Пирожное кольцо с творожным вкусом
- Творожная запеканка
- Овсяно блин
- Круасан-куб вишня и заварной крем
- Рыбный салат из разных консерв
- Йогурт Активбио
- Омлеттер с беконом и сыром
- Плов_Maggi
- Омлеттер с беконом и сыром
- Творожок 08.12.24.
- Волшебный напиток
- Сыр "Ромбэр премиум"
- Салат из водорослей вакаме
- Оладьи шоколадные
- Панини (Brown's Bakery).
- Пирог заливной из цветной капусты Б. О. Г.
- Сырники
- Яблоко в карамели
- Утиное филе с овощами 08.12.24.
- Сливки Прасковья Молочкова
Метки: Как приготовить Фитнес запеканка, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
