Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
мука макфа | 250 г |
Соль | 2.5 г |
Сахар | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.5% | 547 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.3% | 949 г |
Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 6.3% | 650 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.4% | 1221 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.1% | 989 г |
Витамин В4, холин | 69.1 мг | 500 мг | 13.8% | 5.6% | 724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 3% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 12.807 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 5.995 мкг | 50 мкг | 12% | 4.9% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.0341 мг | 20 мг | 10.2% | 4.2% | 983 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.08 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.1% | 1937 г |
Кальций, Ca | 64.79 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3265 г |
Натрий, Na | 163.16 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.2% | 797 г |
Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 5.8% | 712 г |
Хлор, Cl | 82.65 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 1.5% | 2699 г |
Йод, I | 25.15 мкг | 150 мкг | 16.8% | 6.9% | 596 г |
Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 10.1% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Медь, Cu | 41.76 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.7% | 2395 г |
Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1853 г |
Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.294 мкг | 55 мкг | 29.6% | 12.1% | 338 г |
Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18042 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.3661 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.526 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.325 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто на твороге составляет 244,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 33.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|