Рецепт Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Пекинская капуста	157 г
Огурец грунтовый	173 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Кукуруза, консервы	200 г
Морковь	77 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	180 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Укроп	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.3%	2303 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	16.3%	322 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.3%	4132 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	1.7%	3118 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.1 мкг	900 мкг	28.1%	14.7%	356 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	1.488 мкг	~
бета Каротин	1.298 мг	5 мг	26%	13.6%	385 г
Лютеин + Зеаксантин	0.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1782 г
Витамин В4, холин	43.14 мг	500 мг	8.6%	4.5%	1159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	4.2%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В9, фолаты	14.373 мкг	400 мкг	3.6%	1.9%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	3.1%	1679 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.212 мг	15 мг	48.1%	25.2%	208 г
Витамин Н, биотин	2.932 мкг	50 мкг	5.9%	3.1%	1705 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.8607 мг	20 мг	4.3%	2.3%	2324 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.7 мг	2500 мг	4.9%	2.6%	2037 г
Кальций, Ca	37.76 мг	1000 мг	3.8%	2%	2648 г
Кремний, Si	14.508 мг	30 мг	48.4%	25.3%	207 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	2.1%	2484 г
Натрий, Na	245.85 мг	1300 мг	18.9%	9.9%	529 г
Сера, S	31.19 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3206 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	4.3%	1223 г
Хлор, Cl	33.4 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.3 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	10.1 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	2.7%	1978 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	1.4%	3896 г
Кобальт, Co	1.825 мкг	10 мкг	18.3%	9.6%	548 г
Литий, Li	0.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	2.8%	1874 г
Медь, Cu	53.89 мкг	1000 мкг	5.4%	2.8%	1856 г
Молибден, Mo	3.174 мкг	70 мкг	4.5%	2.4%	2205 г
Никель, Ni	0.679 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	4.425 мкг	55 мкг	8%	4.2%	1243 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	21.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18232 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	2.5%	2066 г
Цинк, Zn	0.3524 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	9.458 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	30.497 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.292 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.655 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.108 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.36 г	min 16.8 г	26%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.796 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.413 г	от 11.2 до 20.6 г	93%	48.7%
18:2 Линолевая (ud)	9.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 191 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 26 %, витамином E - 48,1 %, кремнием - 48,4 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой

Запеканка куриная с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1113 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2026-06-07

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-06-08

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе