Рецепт Фасоль с овощами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с овощами тушеная
| Морковь | 283 г |
| Лук репчатый | 270 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления | 443 г |
| Перец сладкий зеленый | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с овощами тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.9% | 2533 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.4% | 541 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 537.3 мкг | 900 мкг | 59.7% | 59.2% | 168 г |
| бета Каротин | 3.224 мг | 5 мг | 64.5% | 64% | 155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.2% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.808 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.2% | 1612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 15.4% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 6.6% | 1487 г |
| Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6161 мг | 20 мг | 3.1% | 3.1% | 3246 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 10% | 991 г |
| Кальций, Ca | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2491 г |
| Кремний, Si | 7.758 мг | 30 мг | 25.9% | 25.7% | 387 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 7.7% | 1275 г |
| Натрий, Na | 178.74 мг | 1300 мг | 13.7% | 13.6% | 727 г |
| Сера, S | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2446 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 9.2% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 22.63 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 6.7% | 1469 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.958 мкг | 10 мкг | 19.6% | 19.4% | 511 г |
| Литий, Li | 1.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2236 мг | 2 мг | 11.2% | 11.1% | 894 г |
| Медь, Cu | 113.28 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.2% | 883 г |
| Молибден, Mo | 5.212 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.3% | 1343 г |
| Никель, Ni | 2.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.476 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.5% | 2221 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17786 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.6417 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с овощами тушеная составляет 100,8 кКал.
- Порция = 217 гр (218.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ ТУШЕНАЯ
Фасоль с овощами тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,7 %, бэта-каротином - 64,5 %, витамином C - 15,5 %, кремнием - 25,9 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Фасоль с овощами тушеная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с куриной грудкой, индейкой и кабачком
- Филе пикши
- Творог мягкий 4,5%
- Фасоль
- Tartare creamy-aromatic
- Гороховый суп с копченостями
- Легкий зефир
- Перец болгарский
- Имбирь сушеный
- Чеснок
- Курица по-сычуаньски
- 1201 Курица с картошкой
- Запеченый пангасиус (рыба)
- Шейка копчено- вареная
- Тушеное филе куриного бедра с шампиньонами
- Греческий йогурт 2%
- Сырники
- Салат с кальмарами
- Завтрак
- Завтрак
- Запеканка из куриного филе под сыром
- Мороженое «Ананас»
- Хлеб пророщен.пшеница ВкусВилл 300г
- Перекус 1
- Щучьи биточки с овощами
- Плов с говядиной
- Спортивный молочно-ягодный кисель
- Салат овощной
- Мука пшеничная
- Хлеб «стройный рецепт»
- Чиа пудинг на кокосовом молоке
- Печенье с тыквой
- Творог ляховичок 2%
- Фарш куриный
- Говядина отбивная
- Сок Добрый Яблоко
- Легкий сыр
- Булгур с овощами
- Изюм
- Салат с луком
- Кофе капучино Di TORINO
- Грибной пирог 1.12
- Чока пай
- Творог ляховичок рассыпчатый 2%
- Сырники с изюмом
- Фрикадельки куриные
- Бургер пицца
- Киноа с нутом и овощами по-азиатски
- Сладкий пирог
- Капуста тушёная со свининой
- мороженое шоко
- Творожно-тыквенная запеканка
- Овсянка 112
- Борщ с говядиной 30.11.24
- Гречка "Бабушкина кухня"
- Фарш из телятины и филе куриной грудки
- Манная каша на воде
- Фасоль "Бабушкина кухня" (крас.)
- Пирог с яблоком
- Пангасиус в духовке со сливками
- Salatsauce Französisch
- Сэндвич ролл с креветкой
- Лазанья (Н.Л.А.)
- Масло кокосовое
- Паста Мясная ДоДо 330г
- Салат со шпинатом и тофу
- Рагу из курицы и кабачка
- Мицеллярный казеин с малиной
- Майонез МР Рикко перепел
- омега-3
- Хлеб Столичный
- Сырники с малиновым вареньем ДоДо 150г
- Зелень
- Чечевичный ужин с запечёнными овощами и тахини
- Пончики
- Курица с кокосовым молоком
- Ветчина из индейки самокат
- Рис с кальмаром по соевым соусом
- Макарон манго-маракуйя ДоДо 24г
- Milx банновый
- Запечённая тыква с корицей и семенами
- Гороховый суп 01.12 (копия)
- Печенье
- Шарлотка с яблоками
- Блинчики с творогом (Рощинские)
- Кекс с овсяными хлопьями «Геркулес» от Галины
- Запеканка 1.12.24
- Мармелад без сахара
- Брауни с малиной копия)
- Творог мягкий 5
- Кофе с молоком
- Манты (Рощинские)
- Водка 40%
- Творог мягкий 0,1
- Хлеб Даниловский БнЗ
- Хлебец Elmira
- Печенье злаковое с шоколадом Вкусвил 9 гр.
- Жаренное филе грудки
- 4 дайкон
- Овсяная каша с тофу и ягодами
Метки: Как приготовить Фасоль с овощами тушеная, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с овощами тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
