Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 700 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Мицеллярный Казеин [Стоинг] | 30 г |
Эритрит [Bionova] | 5 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
Гречневая мука | 0 г |
Творог обезжиренный сухой | 200 г |
Мука универсальная без глютена | 20 г |
Пищевая сода | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.3% | 503 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.2% | 669 г |
Витамин В4, холин | 74.53 мг | 500 мг | 14.9% | 12.2% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.5% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 28.814 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.028 мкг | 3 мкг | 34.3% | 28.1% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.5% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 9.114 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14.9% | 549 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.387 мг | 20 мг | 16.9% | 13.8% | 590 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.25 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.8% | 2151 г |
Кальций, Ca | 126.2 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.3% | 792 г |
Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
Натрий, Na | 119.16 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
Сера, S | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 19.2% | 426 г |
Хлор, Cl | 55.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2507 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
Кобальт, Co | 2.187 мкг | 10 мкг | 21.9% | 17.9% | 457 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 25.21 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2% | 3967 г |
Молибден, Mo | 2.733 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2561 г |
Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.165 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15.1% | 541 г |
Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23923 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.2946 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4073 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.381 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.297 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (5% 700 + 0% 200) составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.2 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|