Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Кетчуп	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.6 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	712 г
Белки	24.3 г	76 г	32%	13.5%	313 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	7.7%	549 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.2%	1921 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1%	4431 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.2 мкг	900 мкг	14.6%	6.2%	686 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.6%	6757 г
Ликопин	737.526 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	4.2%	1006 г
Витамин В4, холин	0.64 мг	500 мг	0.1%		78125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	0.9%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.244 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9425 г
Витамин В12, кобаламин	0.392 мкг	3 мкг	13.1%	5.5%	765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.3%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	0.6%	7042 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	10.1229 мг	20 мг	50.6%	21.4%	198 г
Ниацин	5.171 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.14 мг	2500 мг	9.8%	4.1%	1020 г
Кальций, Ca	354.61 мг	1000 мг	35.5%	15%	282 г
Магний, Mg	77.8 мг	400 мг	19.5%	8.2%	514 г
Натрий, Na	531.74 мг	1300 мг	40.9%	17.3%	244 г
Сера, S	90.38 мг	1000 мг	9%	3.8%	1106 г
Фосфор, P	331.6 мг	800 мг	41.5%	17.5%	241 г
Хлор, Cl	154.64 мг	2300 мг	6.7%	2.8%	1487 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	3.2%	1333 г
Кобальт, Co	6.186 мкг	10 мкг	61.9%	26.2%	162 г
Марганец, Mn	0.0532 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3759 г
Медь, Cu	92.61 мкг	1000 мкг	9.3%	3.9%	1080 г
Молибден, Mo	7.56 мкг	70 мкг	10.8%	4.6%	926 г
Селен, Se	0.015 мкг	55 мкг			366667 г
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Хром, Cr	17.18 мкг	50 мкг	34.4%	14.5%	291 г
Цинк, Zn	2.6241 мг	12 мг	21.9%	9.3%	457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.495 г	~
Аргинин*	1.551 г	~
Валин	1.434 г	~
Гистидин*	1.149 г	~
Изолейцин	1.18 г	~
Лейцин	2.153 г	~
Лизин	2.359 г	~
Метионин	0.502 г	~
Метионин + Цистеин	0.866 г	~
Треонин	1.091 г	~
Триптофан	0.502 г	~
Фенилаланин	1.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.285 г	~
Заменимые аминокислоты	5.222 г	~
Аланин	1.157 г	~
Аспарагиновая кислота	1.878 г	~
Гидроксипролин	0.144 г	~
Глицин	0.809 г	~
Глутаминовая кислота	3.743 г	~
Пролин	1.633 г	~
Серин	1.139 г	~
Тирозин	1.097 г	~
Цистеин	0.37 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.134 г	~
10:0 Каприновая	0.371 г	~
12:0 Лауриновая	0.44 г	~
14:0 Миристиновая	1.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.134 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.672 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.602 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.683 г	min 16.8 г	16%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.375 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья составляет 236,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.6 кКал	-%
	Белки	24.3 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином PP - 50,6 %, кальцием - 35,5 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 41,5 %, кобальтом - 61,9 %, хромом - 34,4 %, цинком - 21,9 %

Чем полезен Кесадилья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 236,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе