Рецепт Протеиновый брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый брауни

Банан	204 г
Яйцо куриное	57 г
Протеин Ultra Whey Pro Vanilla Ice Cream [Universal Nutrition]	15 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец]	30 г
Масло Оливковое Рафинированное [Borges]	17 г
Грецкий орех	10 г
Пекан, орех	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.6%	1000 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	9.5%	491 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	4.5%	1043 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.3%	870 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.2%	4030 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	2.8%	1670 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6173 г
бета Криптоксантин	0.255 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.1%	1500 г
Витамин В4, холин	48.77 мг	500 мг	9.8%	4.5%	1025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	3.8%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	6.4%	730 г
Витамин В9, фолаты	10.62 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3766 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	3.1%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	1.7%	2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	1.4%	3378 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.692 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	5.647 мкг	50 мкг	11.3%	5.2%	885 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3384 мг	20 мг	6.7%	3.1%	1494 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.84 мг	2500 мг	12.8%	5.9%	782 г
Кальций, Ca	21.15 мг	1000 мг	2.1%	1%	4728 г
Кремний, Si	46.198 мг	30 мг	154%	71.5%	65 г
Магний, Mg	46.52 мг	400 мг	11.6%	5.4%	860 г
Натрий, Na	40.29 мг	1300 мг	3.1%	1.4%	3227 г
Сера, S	45.28 мг	1000 мг	4.5%	2.1%	2208 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	4.9%	940 г
Хлор, Cl	53.06 мг	2300 мг	2.3%	1.1%	4335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	218 мкг	~
Ванадий, V	2.18 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	3.4%	1366 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4478 г
Кобальт, Co	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	8.9%	522 г
Литий, Li	1.986 мкг	~
Марганец, Mn	0.4479 мг	2 мг	22.4%	10.4%	447 г
Медь, Cu	209.58 мкг	1000 мкг	21%	9.7%	477 г
Молибден, Mo	2.641 мкг	70 мкг	3.8%	1.8%	2651 г
Никель, Ni	7.694 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	6.156 мкг	55 мкг	11.2%	5.2%	893 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	29.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13405 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6579 г
Цинк, Zn	0.6475 мг	12 мг	5.4%	2.5%	1853 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.261 г	от 0.9 до 3.7 г	29%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.854 г	от 4.7 до 16.8 г	39.4%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.17 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	3.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.171 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.68 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.499 г	min 16.8 г	14.9%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.972 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.239 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.21 мг	~
Теобромин	74.618 мг	~

Энергетическая ценность Протеиновый брауни составляет 215,4 кКал.

Порция = 177 гр (381.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БРАУНИ

Протеиновый брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином H - 11,3 %, калием - 12,8 %, кремнием - 154 %, магнием - 11,6 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 22,4 %, медью - 21 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Протеиновый брауни

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый брауни, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе