Рецепт Овсянка ленивая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ленивая

Овсяная крупа	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60 г
Грецкий орех	5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120 г
Хурма	100 г
Голубика	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ленивая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.1 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1502 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	11.9%	752 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.7%	2435 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.9%	1810 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.7%	1333 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3144 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	6.5%	1376 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	6.2%	1429 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	7%	1259 г
Витамин В4, холин	32.86 мг	500 мг	6.6%	5.9%	1522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.8%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	21.226 мкг	400 мкг	5.3%	4.7%	1884 г
Витамин В12, кобаламин	0.534 мкг	3 мкг	17.8%	15.9%	562 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	6.4%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3233 г
Витамин Н, биотин	7.205 мкг	50 мкг	14.4%	12.8%	694 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.2 мг	20 мг	11%	9.8%	909 г
Ниацин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.01 мг	2500 мг	6.7%	6%	1497 г
Кальций, Ca	108.01 мг	1000 мг	10.8%	9.6%	926 г
Кремний, Si	4.609 мг	30 мг	15.4%	13.7%	651 г
Магний, Mg	39.62 мг	400 мг	9.9%	8.8%	1010 г
Натрий, Na	32.36 мг	1300 мг	2.5%	2.2%	4017 г
Сера, S	95.39 мг	1000 мг	9.5%	8.5%	1048 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	14.5%	613 г
Хлор, Cl	70.68 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.8 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	2.38 мкг	~
Железо, Fe	1.284 мг	18 мг	7.1%	6.3%	1402 г
Йод, I	22.52 мкг	150 мкг	15%	13.4%	666 г
Кобальт, Co	2.613 мкг	10 мкг	26.1%	23.3%	383 г
Литий, Li	8.186 мкг	~
Марганец, Mn	0.5734 мг	2 мг	28.7%	25.6%	349 г
Медь, Cu	106.48 мкг	1000 мкг	10.6%	9.5%	939 г
Молибден, Mo	10.013 мкг	70 мкг	14.3%	12.8%	699 г
Никель, Ni	10.693 мкг	~
Олово, Sn	7.83 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	13.541 мкг	55 мкг	24.6%	21.9%	406 г
Стронций, Sr	20.51 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	62.36 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6414 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	6%	1497 г
Цинк, Zn	0.4983 мг	12 мг	4.2%	3.7%	2408 г
Цирконий, Zr	22.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.034 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.807 г	~
Лизин	0.619 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.273 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.837 г	~
Заменимые аминокислоты	4.079 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.873 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.717 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.693 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.557 г	min 16.8 г	3.3%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.828 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсянка ленивая составляет 112,1 кКал.

Порция = 345 гр (386.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЕНИВАЯ

Овсянка ленивая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 15,4 %, фосфором - 16,3 %, йодом - 15 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 28,7 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Овсянка ленивая

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка ленивая, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ленивая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе