Рецепт Книга рецепты сатат 13 нисуаз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Книга рецепты сатат 13 нисуаз
| Картофель отварной по 1-206 | 40 г |
| Яйцо отварное | 25 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 30 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Горчица столовая | 2.5 г |
| Уксус яблочный | 2.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Книга рецепты сатат 13 нисуаз".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.3% | 1206 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.9% | 939 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 15.6% | 722 г |
| бета Криптоксантин | 1.619 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 402.783 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 39.88 мг | 500 мг | 8% | 9% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 8% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.148 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.9% | 1891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.1% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 5.6% | 2011 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.718 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.1% | 1840 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 25.7% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9479 мг | 20 мг | 14.7% | 16.5% | 678 г |
| Ниацин | 1.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.18 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.4% | 980 г |
| Кальций, Ca | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2672 г |
| Кремний, Si | 8.047 мг | 30 мг | 26.8% | 30% | 373 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 5.7% | 1950 г |
| Натрий, Na | 279.35 мг | 1300 мг | 21.5% | 24.1% | 465 г |
| Сера, S | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.4% | 1508 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 12.7% | 889 г |
| Хлор, Cl | 232.18 мг | 2300 мг | 10.1% | 11.3% | 991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 7.8% | 1432 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 8% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 7.503 мкг | 10 мкг | 75% | 84.1% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 8.2% | 1363 г |
| Медь, Cu | 105.29 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.8% | 950 г |
| Молибден, Mo | 1.526 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| Никель, Ni | 0.912 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.328 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.9% | 1271 г |
| Фтор, F | 163.16 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Хром, Cr | 15.09 мкг | 50 мкг | 30.2% | 33.9% | 331 г |
| Цинк, Zn | 0.4156 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.963 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга рецепты сатат 13 нисуаз составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КНИГА РЕЦЕПТЫ САТАТ 13 НИСУАЗ
Книга рецепты сатат 13 нисуаз богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 22,9 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 26,8 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 75 %, хромом - 30,2 %
Чем полезен Книга рецепты сатат 13 нисуаз
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени Свино-говяжьи
- Шоколад Тёмный 74% какао
- Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино
- Творог 0,5% в пачке [Pilos]
- Индейка с грибами в соусе
- Паштет из куриной печени с морковкой и луком
- Ньокки с говядиной грибами и шпинатом
- Котлеты куриные
- Ширатаки
- Пудинг с семенами чиа манго
- Свинина по-дижонски Черкизово
- Картофель с курицей, ананасом, сыром и специями
- Чиабатта АТБ
- Кускус с индейкой и овощами
- Кабачковые оладьи
- Ванильное мороженное без сахара Рудь
- Гречневая каша рассыпчатая (1:2)
- DODO pizza 3 куска
- Книга рецепты сатат 14 окрошка
- Паштет из печени барана
- Пряники самарские
- Мороженое Йогурт Персик-Абрикос Рудь
- Салат из брокколи
- Печенье souffle кокос
- БВ-Суп
- Добрый cola
- Сырный рулет с курицей
- Натх (хворост)
- Мусака по-гречески БЕЗ 30г масла сливочного
- Филе сельди
- Додо пицца
- вар мак 24,11,24
- Морской коктейль Vkusmann
- Ширатаки
- Хлеб ржаной Родной из детства
- Хот дог с митболами
- роллы с огурцом
- Овсянка с вишней
- Рагу con salsa mexicana
- Слобода Персик
- оливье 24,11,24
- Пирог курица грибы
- Вареники с вишней
- Булочка с корицей
- Актибио
- Рисовая бумага
- Мяско
- Творог обезжиренный
- Хлебцы Зелёная линия из семян льна с чесноком
- Салат с манго и креветками
- Пюре картофельное со сливками
- Тефтели куриные с морковью
- Соус сливочный шпинат
- Обед
- Воппер Сибирский Двойной
- Цезарь Кинг
- Сладкая корзинка
- Курица в духовке
- Квас нефильтрованный-неосветлённый смородина-черника
- Яичница с сыром
- Яичница с сыром и авокадо
- Activia con melocoton desnatada y zero azucares
- Салатэээээо
- Кокос Кубик
- Печенье бенановое
- Desnatado natural
- ТУН
- Паста карбонара Кулинариум
- сырники
- Whey protein
- Крабовый салат без майонеза
- А-ля хачапури
- Сырники льнян мука
- Бифштекс в сливочно-перечном соусе и картофельное пюре
- Вафли в микроволновке Лана
- Буловки
- Оливье с говядиной без майонеза
- Говядяна по-сычуаньски Братья Караваевы
- Котлета крабовая Братья Караваевы
- Творожники с медом
- Сырники
- Картошка жареная (Асина)
- Варенье яблочное своё
- Куриная грудка в кляре
- Хворост
- Победа конфеты «Соната» с лесным орехом без доб. сахара
- Gainer
- Гречневый хлебец
- Груша
- Макороны со сливочным маслом
- Лакомка
- Мороженое «Калинов пломбир» в шоколадном печенье, 80г
- Эскимо Bonci суфле, 80 г
- Суп из чечевицы и батата
- колбаса сырокопченая Престиж Останкино
- Нагетсы куриные
- Курица в кисло-сладком соусе 24.11.24
- Сметана своя линия АТБ 15%
- колбаса сырокопченая брауншвейгская Вернер
- Нейростабил
Метки: Как приготовить Книга рецепты сатат 13 нисуаз, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Книга рецепты сатат 13 нисуаз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Интересные блоги
